Глютамин является аминокислотой, которая может быть найдена в мышцах, но она также может быть произведена из других аминокислот и затем может быть найдена по всему организму. Эта аминокислота, помимо других функций, отвечает за развитие и поддержание гипертрофии, улучшение работоспособности спортсмена и восстановление после физических упражнений.
После интенсивных физических упражнений уровень глютамина обычно снижается, поэтому можно рекомендовать добавление этой аминокислоты. Добавки глютамина обычно делают спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, с целью поддержания мышц и предотвращения инфекций, особенно во время соревнований.
Глютамин можно найти в пищевых добавках в форме свободной аминокислоты, которая называется L-глутамин, или в форме пептида, в котором глутамин связан с другими аминокислотами, причем глютаминовый пептид почти на 70% больше абсорбируется, чем L-глутамин. Кроме того, эту аминокислоту можно найти в различных продуктах, таких как мясо, рыба и яйца. Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием глютамина.
Для чего это
В дополнение к стимулированию роста мышц, предотвращению потери мышечной массы, повышению производительности и работоспособности при тренировках и восстановлении мышц глютамин имеет и другие преимущества, такие как:
- Он улучшает функционирование кишечника, поскольку он является жизненно важным питательным веществом для его восстановления; он улучшает память и концентрацию, поскольку является важным нейротрансмиттером в мозге; помогает лечить диарею, балансируя выработку слизи, что приводит к здоровым движениям кишечника; Улучшает обмен веществ и детоксикацию клеток; Ограничивает тягу к сахару и алкоголю; Помогает бороться с раком; Улучшает симптомы диабета; Сбалансирует кислотно-щелочной баланс во время состояний ацидоза; Способствует детоксикации организма азотом и аммиаком; Помогает в синтезе нуклеотидов, являясь предшественником азота; Укрепляет иммунную систему, регулируя иммунный ответ IgA, который является важным антителом при атаке вирусов и бактерий.
Глютаминовая добавка также рекомендуется людям, которые выздоравливают от травм, ожогов, лечения рака или хирургического вмешательства, поскольку это помогает ускорить заживление и предотвратить инфекции.
Как принимать глютамин
Рекомендуемое суточное количество L-глютамина или глутамина пептида составляет от 10 до 15 г для спортсменов, разделенных на 2 или 3 дозы, и от 20 до 40 г для других ситуаций, которые всегда должны оцениваться врачом. Глютамин можно употреблять перед тренировкой с фруктами или перед сном.
Глютамин доступен в капсулах и пакетиках, таких как, например, L-глутамин от Prozis, Essential Nutrition или Probiotics, его можно найти в форме порошка или капсул, он продается в аптеках и магазинах пищевых добавок, причем цены варьируются в пределах от 40 до 280, 00 руб. в зависимости от количества капсул и марки продукта.
Потребление более 40 г глютамина в день может вызвать тошноту и боль в животе. Важно, чтобы у диетолога было руководство, чтобы проверить необходимость использования глютамина в капсулах, например. Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны проконсультироваться с врачом, чтобы указать лучший способ употребления этой аминокислоты.
Глютамин откорма?
При приеме в рекомендуемых количествах в день и по совету диетолога или врача глютамин не делает вас толстым. Тем не менее, из-за стимуляции увеличения мышечной массы, увеличение массы тела может быть воспринято за счет мышц.
Однако, если принимать его без показаний или чрезмерно и недисциплинированно, и не сопровождать регулярными упражнениями, глютамин может способствовать накоплению жира в организме.
Как увеличить мышечную массу
Для увеличения мышечной массы необходимо принять здоровый образ жизни. Практика физических упражнений на регулярной основе имеет важное значение, и рекомендуется, чтобы упражнения выполнялись интенсивно, предпочтительно до достижения мышечной недостаточности и постепенно, то есть медленно, чтобы чувствовать все движения мышц. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы набрать мышечную массу быстрее.
В связи с практикой регулярных физических упражнений очень важно принять пищевые привычки, которые также подходят для этой цели. Обычно пища для наращивания мышечной массы богата белками, такими как, например, мясо, яйца и бобовые, поэтому важно следить за диетологом. Посмотрите, какие 10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы.
