- 1. Увеличение веса и жира
- 2. Голод льва в течение дня
- 3. вызывает дискомфорт
- 4. Повышает уровень холестерина
- 5. делает вас более уставшим
- Советы для ТОП завтрака
Пропуск завтрака часто приводит к потере веса и увеличению риска таких заболеваний, как диабет и высокий уровень холестерина. Ниже приведены 5 объяснений того, что происходит внутри тела, когда первая еда дня не учитывается.
1. Увеличение веса и жира
Вместо того, чтобы помочь вам похудеть, пропуск завтрака способствует увеличению веса и количества жира в организме. Это связано с тем, что прекращение приема пищи в первый день приводит к тому, что у тела появляется больше желания есть, и он готов поглощать и наслаждаться всеми калориями, которые поступают в следующие приемы пищи.
2. Голод льва в течение дня
Отказ от завтрака увеличивает беспокойство по поводу еды, что вызывает голод и желание потреблять калорийные продукты, такие как сладости, жареные продукты, закуски и обработанные продукты. Напротив, люди с полным желудком не думают о большем количестве еды и в конечном итоге едят здоровую пищу в течение дня.
3. вызывает дискомфорт
Даже после долгой ночи сна организм продолжает функционировать и расходовать энергию, поэтому, когда завтрак остается в стороне, происходят изменения уровня глюкозы в крови, которые могут вызвать тошноту, головокружение, недомогание и повышенный риск развития диабета.
Таким образом, прием пищи после пробуждения важен для того, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным и контролировался, избегая осложнений и проблем со здоровьем.
4. Повышает уровень холестерина
Пропуск первого приема пищи также связан с повышенным риском высокого уровня холестерина и болезней сердца. Это связано с тем, что те, кто пропускает приемы пищи, обычно не придерживаются здоровой диеты и не придерживаются сбалансированной диеты, что приводит к увеличению содержания жира и холестерина в организме.
5. делает вас более уставшим
Отказ от завтрака усиливает чувство усталости даже после хорошего ночного сна. Кроме того, пост после пробуждения снижает способность мозга концентрироваться, ухудшая работу и учебу.
Советы для ТОП завтрака
Чтобы иметь здоровый завтрак, вы должны употреблять цельные продукты, богатые клетчаткой и с низким содержанием жиров. Некоторыми примерами продуктов, которые можно употреблять в пищу, являются цельнозерновой хлеб, тапиока, фрукты, льняное семя, чиа, овес, кофе, йогурт, обезжиренное молоко или растительное молоко, такое как соевое молоко и миндальное молоко.
Завтрак следует принимать в течение 1 часа после пробуждения, а в дни, когда времени мало, вы можете съесть усиленную закуску на работе или перед уроком, состоящую из фруктов, злаков, таких как овсянка, и цельнозернового хлеба с сыр или немного маргарина.
