Как избежать лишнего веса во время беременности

Чтобы не набирать лишний вес во время беременности, беременная женщина должна питаться здоровой и без преувеличения и стараться выполнять легкие физические нагрузки во время беременности с разрешения акушера.

Таким образом, важно увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи и цельные продукты, такие как рис, макароны и цельнозерновая мука.

Вес, который нужно набрать во время беременности, зависит от ИМТ, который была у женщины до беременности, и может варьироваться от 7 до 14 кг. Чтобы узнать, сколько веса вы можете набрать, пройдите тест под калькулятором гестационного веса.

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Что есть, чтобы контролировать вес

Чтобы контролировать вес, женщины должны придерживаться диеты, богатой натуральными и цельными продуктами, отдавая предпочтение фруктам, овощам, рису, пасте и цельнозерновой муке, обезжиренному молоку и побочным продуктам и постному мясу, потребляя рыбу не реже двух раз в неделю.

Кроме того, следует предпочитать употреблять пищу, приготовленную дома, используя небольшое количество масел, сахара и оливкового масла во время приготовления пищи. Кроме того, весь видимый жир с мяса и кожи с курицы и рыбы должен быть удален, чтобы уменьшить количество калорий в рационе.

Чего следует избегать в рационе

Чтобы избежать чрезмерного увеличения веса во время беременности, важно избегать употребления продуктов, богатых сахаром, жирами и простыми углеводами, таких как белая мука, сладости, десерты, цельное молоко, фаршированное печенье, красное и обработанное мясо, такое как колбаса, бекон, колбаса и салями.

Также важно избегать употребления жареных продуктов, фаст-фудов, безалкогольных напитков и замороженных готовых продуктов, таких как пицца и лазанья, поскольку они богаты жирами и химическими добавками. Кроме того, следует избегать употребления мясных и овощных бульонов в виде кубиков, порошкообразных супов или готовых специй, так как они богаты солью, что вызывает задержку жидкости и повышение артериального давления.

Меню для контроля веса

Ниже приведен пример 3-дневного меню для контроля увеличения веса во время беременности.

День 1

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из непросеянной муки с сыром + 1 кусочек папайи; Утренняя закуска: 1 натуральный йогурт с мюсли; Обед / Ужин: 1 куриный стейк с томатным соусом + 4 цв. рисовый суп + 3 цв. фасолевый суп + зеленый салат + 1 апельсин; Полдник: ананасовый сок с мятой + 1 тапиока с сыром.

День 2

• Завтрак: коктейль из авокадо + 2 целых тоста с маслом; Утренняя закуска: 1 пюре из банана с овсом + желатин; Обед / Ужин: паста с тунцом и соусом песто + салат из жареных овощей + 2 кусочка арбуза; Полдник: 1 натуральный йогурт с льняным семенем + 1 цельнозерновой хлеб с творогом.

День 3

• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока + 1 тапиока + сыр; Утренняя закуска: 1 обычный йогурт + 1 цв. льняное семя + 2 тоста; Обед / Ужин: 1 кусок вареной рыбы + 2 средних картофеля + вареные овощи + 2 ломтика ананаса; Полдник: 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из непросеянной муки с тунцом.

В дополнение к соблюдению этой диеты важно также выполнять частые физические упражнения после разговора с врачом и получения его разрешения, например, походы или аквааэробика. Смотрите 7 лучших упражнений для практики во время беременности.

Опасности избыточного веса при беременности

Избыточный вес во время беременности может представлять опасность для матери и ребенка, например, высокое кровяное давление, эклампсия и гестационный диабет.

Кроме того, избыточный вес также замедляет выздоровление женщины в послеродовом периоде и увеличивает вероятность того, что ребенок также будет иметь избыточный вес на протяжении всей жизни. Посмотрите, как проходит беременность у тучной женщины.

Посмотрите другие советы по контролю веса во время беременности, просмотрев следующее видео: