- 1. Маленькие порции еды
- 2. Избегайте пить жидкости во время еды
- 3. Избегайте кофеина и острой пищи
- 4. Избегайте еды за 2 часа до сна
- 5. Потребляйте натуральный йогурт, овощи и цельные зерна
- Меню для предотвращения изжоги при беременности
Чтобы избежать изжоги во время беременности, следует употреблять небольшие и частые приемы пищи, без сопровождения напитков, чтобы ускорить опорожнение желудка и предотвратить боль и жжение.
Во время беременности часто возникает изжога из-за повышения уровня гормона прогестерона, который заставляет мышцы тела расслабляться, чтобы обеспечить рост матки, но также расслабляет мышечный клапан желудка, который предотвращает возвращение смеси пищи и желудочного сока в пищевод. Таким образом, поскольку желудок больше не может оставаться полностью закрытым, появляется изжога, особенно после употребления большого количества пищи.
Вот 5 советов, чтобы предотвратить изжогу.
1. Маленькие порции еды
Еда маленькими порциями важна для предотвращения переполнения желудка, способствуя возвращению пищи и желудочного сока в пищевод. Эта мера еще более важна на поздних сроках беременности, когда размеры плода значительно увеличиваются и сжимаются все органы брюшной полости, оставляя желудку мало места для поддержки больших объемов пищи.
2. Избегайте пить жидкости во время еды
Питье жидкости во время еды делает желудок более полным и растянутым, что затрудняет закрытие пищеводного сфинктера, который является мышцей, ответственной за предотвращение возврата желудочной кислоты в горло.
Таким образом, следует предпочитать пить жидкости за 30 минут до или после еды, чтобы не было большого скопления в желудке.
3. Избегайте кофеина и острой пищи
Кофеин стимулирует желудочные движения, способствуя выделению желудочного сока и движению желудка, что может вызвать жжение изжоги, особенно когда желудок ранее пуст. Таким образом, следует избегать продуктов, богатых кофеином, таких как кофе, безалкогольные напитки колы, чай мате, зеленый чай и черный чай.
Очень острые продукты, такие как перец, горчица и нарезанные кубиками специи, могут вызывать раздражение и воспаление желудка, усугубляя симптомы изжоги.
4. Избегайте еды за 2 часа до сна
Отказ от еды по крайней мере за 2 часа до сна гарантирует, что переваривание последнего приема пищи закончится, когда наступит время сна. Эта мера важна, потому что в положении лежа есть более простой способ возврата пищи к пищеводу, что вызывает изжогу.
Кроме того, важно сидеть прямо после еды, чтобы большой живот не давил на живот, заставляя пищу попадать в пищевод.
5. Потребляйте натуральный йогурт, овощи и цельные зерна
Потребление натурального йогурта 1 раз в день, овощи в основном приеме пищи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как рис и макароны, являются мерами, способствующими пищеварению и улучшающими кишечную флору. С легкой и легко усваиваемой пищей, кишечный транзит быстрее и вероятность изжоги уменьшается.
Меню для предотвращения изжоги при беременности
В таблице ниже приведен пример 3-дневного меню для предотвращения изжоги во время беременности.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка обычного йогурта + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом + 1 ц. Чая чиа | 200 мл несладкого сока + 1 цельнозерновой хлеб с 1 яичницей и сыром | 1 стакан молока + 1 сыр креп |
| Утренняя закуска | 1 груша + 10 орехов кешью | 2 ломтика папайи с чиа | 1 пюре из банана с овсом |
| Обед / Ужин | рис + фасоль + 120 г постного мяса + салат + 1 апельсин, | макароны из непросеянной муки с тунцом и томатным соусом + салат | 1 кусок вареной рыбы с овощами + 1 мандарин |
| Полдник | 1 стакан молока + 1 цельный бутерброд с сыром и помидорами | 1 простой йогурт + 2 супа мюсли | витамин авокадо |
Если изжога и ощущение жжения продолжают появляться даже при достаточном питании и повышенном потреблении фруктов, овощей и цельного зерна, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы сделать оценку и, возможно, использовать соответствующие лекарства.
