Crossfit - это вид спорта, который направлен на улучшение кардиореспираторной подготовленности, физической подготовки и выносливости мышц с помощью комбинации функциональных упражнений, тех, чьи движения выполняются ежедневно, и аэробных упражнений, которые выполняются с высокой интенсивностью., принося несколько пользы для здоровья.
Поскольку движения разнообразны и выполняются с высокой интенсивностью, практика кроссфита способствует улучшению физического состояния, увеличению мышечной массы и обеспечивает большую силу, выносливость и мышечную дефиницию, а также способствует укреплению здоровья тела и разума, поскольку постоянное производство и выпуск гормонов, связанных с ощущением благополучия.
Важно, чтобы кроссфит выполнялся под руководством квалифицированного специалиста, поскольку, таким образом, возможно, что ограничения практикующего воспринимаются во избежание неправильных движений и это может привести к травмам. Кроме того, поскольку это высокоинтенсивное обследование, важно, чтобы перед началом практики была проведена медицинская оценка, чтобы оценить общее состояние здоровья человека и, таким образом, можно проверить, находится ли человек в хорошей форме или не практиковать кроссфит.
Преимущества Crossfit
Преимущества кроссфита обусловлены упражнениями, выполняемыми с высокой интенсивностью под руководством квалифицированного инструктора по кроссфиту, основными из которых являются:
- Улучшение физического состояния; Большая кардиореспираторная способность; Снижение стресса и / или беспокойства, способствующее чувству благополучия и повышению самооценки; Укрепление и мышечная выносливость; Тонизирование мышц, Увеличение мышечной массы и потеря жира; Предотвращает травмы из-за увеличения мышечной массы; стимулирует командный дух, так как тренировка проводится в группе, что позволяет стимулировать и поощрять людей, которые выполняют те же тренировки.
Несмотря на некоторые преимущества для здоровья, важно, чтобы обучение проводилось в соответствии с инструкциями инструктора по кроссфиту. Это происходит потому, что когда движения выполняются без указания инструктора, неправильным образом или с нагрузкой, не подходящей для человека, могут быть травмы мышц, так как мышцы не стимулируются правильно для предотвращения травм, в дополнение к совместное участие.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что неправильная практика кроссфита может привести к рабдомиолизу, который характеризуется разрушением мышечных волокон, болью в мышцах, недостатком силы и трудностями при движении ног или рук, например. Понять, что такое рабдомиолиз и как его идентифицировать.
Как сделать Crossfit тренировки
Кроссфит может практиковаться всеми людьми, независимо от возраста и физического состояния, однако важно, чтобы перед началом практики были проведены медицинские осмотры для проверки наличия у человека противопоказаний.
Упражнения для кроссфита выполняются постепенно, то есть сидячие люди и физически активные люди, которые никогда не занимались кроссфитом, начинают упражнения с небольшой нагрузкой или без нагрузки, чтобы способствовать адаптации организма к движениям и избежать травм мышц. По мере выполнения тренировок и улучшения движений добавляется больше нагрузки, чтобы сделать тренировку более интенсивной и обеспечить больше преимуществ.
Тренировки CrossFit длятся в среднем 1 час и обычно делятся на три части:
- Разминка, которая соответствует начальной части тренировки и которая предназначена для разминки мышц и подготовки их к тренировке, чтобы предотвратить возникновение травм. Динамическое или техническое растяжение, при котором совершенствуется движение некоторых упражнений, это момент, когда необходимо экспериментировать с нагрузками, чтобы не было компромисса в технике; Тренировка дня , широко известная как WOD, в которой выполняются упражнения, выполненные ранее, но с большей интенсивностью и в заранее установленное время. Это момент, когда интенсивность тренировки больше и это дает больше преимуществ, поскольку цель состоит в том, чтобы выполнить тренировку, определенную инструктором, которая состоит из нескольких серий упражнений, выполняемых во время техники, в кратчайшие сроки и с небольшим или нет перерыва между упражнениями.
Важно, чтобы тренировка кроссфита проводилась под руководством сертифицированного инструктора, чтобы движения выполнялись правильно и с соответствующей интенсивностью для каждого человека, избегая травм мышц и / или суставов. Кроме того, для получения максимальной пользы важно, чтобы пища соответствовала типу выполняемой физической активности и расходу калорий, и рекомендуется, чтобы диетолог составлял план питания в соответствии с потребностями человека в питании. Посмотрите, как еда должна быть для практиков кроссфит.
