Функциональная тренировка - это метод физической активности, выполняемый без спортивного оборудования, который направлен на улучшение физического состояния путем имитации обычных ежедневных движений. Этот тип тренировок худеет и дает хорошо спроектированное и крепкое тело за несколько недель тренировок, потому что он работает одновременно с несколькими мышечными группами, способствуя увеличению метаболизма, расходу калорий, увеличению мышечной выносливости и улучшению физической формы.
Кроме того, функциональные тренировки также служат для укрепления живота, поясницы, предотвращения травм, снижения усталости и укрепления мышц. Функциональная тренировка интенсивна, динамична и выполняется в кругах, время обычно устанавливается для выполнения серии упражнений без интервалов между движениями, только между одной серией и другой.
Ключевые преимущества
Функциональные упражнения выполняются, в большинстве случаев, с использованием веса самого тела и включают в себя выполнение движений, которые являются частью повседневной жизни, например, приседания, бег, прыжки, тяги и толкания. Кроме того, поскольку они также высокой интенсивности, функциональные упражнения имеют ряд преимуществ, основными из которых являются:
- Улучшает физическое состояние и кардиореспираторную способность; Увеличивает мышечную силу; Способствует снижению веса, так как усиливается обмен веществ, способствует сжиганию жира даже после тренировки; Способствует мышечному определению; Улучшает двигательную координацию; Улучшает осанку и баланс тела, уменьшает вероятность травм, улучшает гибкость.
Функциональные упражнения могут выполняться в любом месте и быстро, с циклами, варьирующимися от 20 до 40 минут, в зависимости от размера и количества выполняемых подходов. Важно, чтобы практика функциональных упражнений контролировалась профессионалом физического воспитания, чтобы упражнения выполнялись правильно и интенсивно, чтобы иметь преимущества.
Как сделать функциональное обучение
Упражнения по функциональной тренировке обычно выполняются в кругооборотах, что стимулирует улучшение кардиореспираторной функции, а также способствует повышению физического сопротивления. Чтобы человек почувствовал преимущества функционального обучения, важно, чтобы оно осуществлялось под руководством специалиста по физическому воспитанию, поскольку таким образом можно построить схему в соответствии с целями человека. Посмотрите несколько примеров функциональных упражнений.
Функциональную тренировку могут выполнять спортсмены, послеродовые, сидячие или те, кто заинтересован в повышении гибкости, снижении веса и укреплении мышц. Противопоказаний нет, так как упражнения могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям, что означает, что функциональные тренировки могут практиковаться даже пожилыми людьми с такими ортопедическими заболеваниями, как артрит, артроз, боль в спине, грыжа межпозвоночного диска и другие.
