- Как увеличить тестостерон естественным путем
- 1. Соблюдайте диету, богатую цинком, витаминами А и D
- 2. Упражнения с весами в тренажерном зале
- 3. Спи спокойно каждый день
- 4. Поддерживать правильный вес
- Как увеличить тестостерон с добавками
- Признаки того, что вам нужно увеличить тестостерон
Для естественного повышения уровня тестостерона необходимо соблюдать диету, богатую цинком. Увеличение этого гормона стимулирует либидо и фертильность, а также способствует росту волос и укреплению костей, что приносит пользу мужчинам и женщинам, соблюдая правильные значения для каждого пола, которые можно определить с помощью анализа крови. кровь.
Как правило, уровень тестостерона следует повышать, когда его значения составляют менее 300 нг / дл, но лечение следует начинать только по рекомендации эндокринолога, а в некоторых случаях может потребоваться использование добавок, таких как провацил, или инъекций, гелей или пластырей.
Другие установки, которые помогают вырабатывать нормальные гормональные показатели, - это выспаться и справиться со стрессом.
Тестостерон приводит к уменьшению жира в организме и способствует увеличению мышечной массы, делая тело сильным и определенным.
Как увеличить тестостерон естественным путем
1. Соблюдайте диету, богатую цинком, витаминами А и D
Чтобы увеличить тестостерон, мужчины должны:
- Употребление в пищу продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, печень, бобы, орехи или семена подсолнечника, например; Ешьте продукты, богатые витамином D, такие как лосось, сардины или яйца. Кроме того, важно также ежедневно подвергать себя воздействию солнца, до 11 часов утра и после 16 часов, в течение не менее 1 часа; Ешьте продукты, богатые витамином А, такие как манго, шпинат, помидоры или рыбий жир.
Потребление продуктов с сахаром и соей также должно быть сокращено, поскольку они могут привести к снижению количества тестостерона.
Однако, чтобы составить адекватную диету, нужно обратиться к диетологу, чтобы составить меню в соответствии с потребностями человека.
2. Упражнения с весами в тренажерном зале
Упражнения с отягощениями, выполняемые в тренажерном зале с отягощениями, способствуют выработке тестостерона, поэтому мужчина должен ежедневно выполнять интенсивные физические нагрузки в течение не менее 30 минут, используя гантели, брусья и резиновые ленты. Кроме того, этот тип упражнений облегчает сжигание жира и приводит к увеличению мышечной массы.
Если поход в спортзал - это жертва, посмотрите, как найти удовольствие в спортзале и не сдаваться.
3. Спи спокойно каждый день
Хороший ночной сон, спящий более 5 часов подряд, увеличивает выработку тестостерона и снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса, который при повышении приводит к увеличению веса, что также является фактором, снижающим тестостерон.
Кроме того, вы должны посвятить 2 часа в день отдыху и занятиям, таким как чтение, просмотр телевизора или прогулка.
4. Поддерживать правильный вес
Во избежание низкого уровня тестостерона необходимо поддерживать адекватную массу тела с ИМТ ниже 29, а во избежание развития ожирения следует придерживаться сбалансированной диеты и активной жизни.
Рассчитайте свой ИМТ и посмотрите, находится ли он в пределах нормальных значений:
Как увеличить тестостерон с добавками
В некоторых случаях может потребоваться принимать добавки тестостерона, чтобы увеличить их количество, особенно когда уровень очень низкий.
Некоторые добавки, которые ваш врач может порекомендовать, включают, например, Pro тестостерон, Provacyl и Testex.
Признаки того, что вам нужно увеличить тестостерон
Некоторые симптомы, которые могут указывать на низкий уровень тестостерона, включают:
- Слабый сексуальный интерес; Постоянная забывчивость; Частая усталость; Изменения настроения, преобладающие симптомы депрессии; Трудности с мускулистым телом и накоплением жира; Небольшое количество волос на лице, туловище и интимной области; Трудность засыпания и сильное возбуждение во время хрупкие кости и развитие остеопороза.
Как правило, необходимо иметь более одного ассоциированного симптома, и, если врач подозревает низкий уровень тестостерона, это может указывать на анализ крови для подтверждения. Посмотрите, каковы причины и симптомы изменения тестостерона.
