- 1. Упражнения
- 2. Ешьте правильную пищу
- 3. Отдых
- 4. Инвестируйте в натуральные транквилизаторы
- 5. сделать терапию
- 6. Имейте время для отдыха
- 7. Управляйте временем лучше
Для борьбы со стрессом и тревогой важно уменьшить внешнее давление, находя альтернативы, чтобы работа или учеба могли выполняться более гладко. Также указывается на то, чтобы найти эмоциональный баланс, чтобы лучше управлять временем между работой, семьей и личной отдачей.
Обращение за помощью к другим, таким как хороший друг или даже психолог, также может быть хорошей стратегией для того, чтобы прожить свои дни с большим качеством и меньшим стрессом.
Поэтому мы указываем некоторые рекомендации, которым вы можете следовать для борьбы со стрессом и тревогой:
1. Упражнения
Вложение не менее 30 минут в день для выполнения каких-либо физических упражнений приносит пользу эмоциям, время, чтобы подумать о проблемах и найти стратегии для их решения, уменьшает количество кортизола, который является гормоном, связанным со стрессом, и даже выделяет эндорфины в кровоток, которые способствуют благополучию.
Наиболее подходящие упражнения - аэробные, а наименее рекомендуемые - соревновательные, потому что они могут усугубить стресс. Например, можно начать с прогулки по улице, на площади, по пляжу или езды на велосипеде. Но, если это возможно, зарегистрируйтесь в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя более мотивированным, чтобы распространять эту привычку.
2. Ешьте правильную пищу
Бананы, орехи и арахис являются примерами продуктов, которые способствуют физическому благополучию, и по этой причине вы должны инвестировать в их потребление ежедневно, увеличивая их количество, когда вы устали или испытываете стресс. Продукты, богатые омега-3, такие как семена лосося, форели и чиа, также являются отличными вариантами, потому что они улучшают функционирование нервной системы, уменьшая стресс и умственное истощение.
3. Отдых
Физическая и умственная усталость является спусковым механизмом для стресса и беспокойства, поэтому наличие времени для отдыха каждую ночь - отличная помощь для снятия стресса. Воспользуйтесь выходными, чтобы иметь возможность немного расслабиться, и отдых также может помочь, но если этого недостаточно, может потребоваться проводить несколько дней выходных каждые 3 месяца в месте, которое вам нравится и в котором вы можете спокойно отдохнуть.
Массаж также помогает бороться с мышечным напряжением, облегчая боль в спине и чувство тяжести в голове и шее. Посмотрите следующее видео о том, как победить бессонницу:
4. Инвестируйте в натуральные транквилизаторы
Анксиолитики следует принимать только по указанию врача, однако есть несколько натуральных растительных лекарственных средств, которые могут помочь успокоить нервную систему. В качестве примеров можно привести капсулы валерианы или маракуйи, а также чай с лавандой или ромашкой, которые при регулярном употреблении могут помочь вам получить спокойный ночной сон. Капание 2 капель эфирного масла лаванды на подушку также может помочь успокоиться и легче спать.
Если этого недостаточно для контроля над стрессом или тревогой, вам следует обратиться к врачу общей практики, чтобы он мог исследовать необходимость и рекомендовать, например, применение антидепрессантов.
5. сделать терапию
Техники релаксации могут помочь успокоить и восстановить эмоциональное равновесие, поэтому может быть хорошей идеей обратиться к психотерапевту, когда вы думаете, что не можете преодолеть свои эмоциональные проблемы в одиночку.
Этот профессионал сможет указать некоторые стратегии, чтобы успокоиться и будет способствовать самопознанию, что очень поможет определить, чего на самом деле хочет человек. Таким образом, она сможет найти способ решить проблемы.
6. Имейте время для отдыха
Также может быть полезно найти время, чтобы посвятить себя отдыху, находясь с людьми, которые вам действительно нравятся. Иногда достаточно прогуляться несколько минут босиком по траве или по песчаному пляжу, так как это снимает напряжение и действует с помощью массажа ног.
7. Управляйте временем лучше
Кроме того, другая стратегия, которая очень помогает в борьбе со стрессом, состоит в том, чтобы лучше управлять временем, определяя задачи, цели и приоритеты. Иногда эта задача может быть самой трудной для выполнения, но выполнение небольших шагов за один раз может быть более эффективным, чем ожидание решения, которое никогда не придет.
Если человек принимает эти стратегии, он может почувствовать разницу, достигнув улучшения симптомов стресса и тревоги, таких как частая головная боль, усталость и уныние, примерно через 10 дней. Тем не менее, человек может чувствовать себя лучше вскоре после физических упражнений и хорошего сна.
