Что делать, чтобы уменьшить аппетит

Чтобы снизить аппетит, вы не должны пропускать приемы пищи, есть продукты, богатые клетчаткой, и пить много воды. Некоторые продукты также помогают контролировать голод, такие как груши, яйца, бобы и корица. В дополнение к еде, хороший ночной сон важен для производства гормонов, которые необходимы для правильного функционирования организма, предотвращая возникновение голода в любое время.

Ниже приведены простые и практичные подходы, которые помогают снизить аппетит:

1. Ешьте каждые 3 часа

Еда каждые 3 часа позволяет избежать голода, потому что ваше тело всегда заполнено, а также помогает уменьшить количество пищи, которую вы едите при следующем приеме пищи. Когда вы голодны, вы склонны больше есть, и вам обычно нужны калорийные продукты, такие как сладости, которые способствуют увеличению веса. Поэтому небольшие порции следует есть каждые 3-4 часа, и примерами хорошего выбора закусок являются фрукты, крекеры без начинки и хлеб с сыром или маслом.

2. Потребляйте слишком много клетчатки

Волокна присутствуют в основном во фруктах, овощах и цельных продуктах. Они делают желудок более полным и продлевают чувство сытости после еды. Стратегии увеличения потребления клетчатки - покупать рис, макароны, хлеб и цельнозерновое печенье, семена, такие как чиа и льняное семя, чтобы положить их в соки или йогурты, занимать не менее половины тарелки с салатом, особенно сырые салаты, и есть не менее 3 фруктов на день.

3. Ешьте перед сном

Перекус перед сном помогает предотвратить голод ночью. Хорошая закуска для этого часа - ромашковый или лимонный бальзам с цельнозерновыми тостами, так как чай успокаивает и подготавливает организм ко сну, а тост насыщает, избегая ночного голода.

Продукты, которые подавляют аппетит

Спи спокойно

4. Инвестируйте в хорошие жиры

Многие люди при диете избегают любого типа жира, а недостаток жира усиливает чувство голода. Таким образом, следует инвестировать в хорошие жиры, содержащиеся в рыбном мясе, оливковом масле, авокадо, арахисе и орехах, потому что они не только дают больше энергии организму, но и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и улучшают память. Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием жиров полезны для вашего сердца.

5. Пейте воду

Вы должны пить много воды, потому что признаки обезвоживания в вашем теле похожи на признаки голода. Таким образом, увеличение потребления воды, чая или соков без сахара помогает предотвратить чувство голода, а также улучшает функционирование организма и здоровье кожи.

6. Спи спокойно

Именно во время сна организм вымывает токсины и вырабатывает гормоны, необходимые для баланса организма. Без сна ваше тело в конечном итоге будет нуждаться в большем количестве пищи для производства энергии и обеспечения потребности быть начеку, поэтому люди с бессонницей обычно просыпаются среди ночи, чтобы поесть.

7. Продукты, которые подавляют аппетит

Некоторые продукты питания обладают свойством подавлять аппетит, например, груша, перец, фасоль, яйца, корица и зеленый чай. Эти продукты следует употреблять ежедневно для снижения аппетита, поскольку они являются богатыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. Изучите функции и как вводить продукты, снижающие аппетит в рационе, и посмотрите здесь отличные советы:

8. Хватит пить газировку

Безалкогольные напитки богаты фруктозой, типом сахара, который при чрезмерном потреблении вызывает снижение уровня гормона лептина, который дает организму чувство сытости. Таким образом, люди, которые употребляют много безалкогольных напитков, в конечном итоге чаще чувствуют голод Другим веществом, богатым фруктозой, является кукурузный сироп, который содержится в обработанных продуктах, таких как мед, кетчуп, пирожные, пирожные и печенье.

9. Принимать добавки

Некоторые добавки могут помочь уменьшить аппетит, такие как L-карнитин и хитозан, которые следует принимать в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. В дополнение к предотвращению голода, эти добавки также помогают сжигать жир. Смотрите другие примеры в добавках потеря веса.