Что нужно сделать, чтобы улучшить свое настроение

Лучшая стратегия для улучшения настроения заключается в повышении концентрации серотонина в крови. Что вы можете сделать, так это потреблять продукты, богатые триптофаном, такие как миндаль и темный шоколад, и стараться чувствовать себя комфортно.

Занимаясь умеренными физическими упражнениями, вырабатывает эндорфины в кровоток, улучшая настроение в течение нескольких минут после окончания занятий. Велоспорт, ходьба или бег - это несколько способов улучшить настроение.

Всегда полезно помнить, что вы не можете все контролировать и не надеетесь, что все будет работать всегда, и поэтому важно знать, как справляться со всеми ситуациями, которые предлагает жизнь зрелым и настойчивым образом.

Узнайте, что именно вы можете съесть, чтобы улучшить свое настроение в этом видео:

5 советов по улучшению настроения

5 советов по улучшению настроения:

1. Спите спокойно, 7-8 часов в ночь, чтобы иметь возможность отдохнуть от ежедневных хлопот, увеличивая вероятность начала дня в хорошем настроении.

2. Запланируйте свой день, пытаясь выполнить все желаемые задачи в данное время. Чувство выполненного долга может снять нагрузку с вашей спины.

3. Питайтесь хорошо, заранее планируя приемы пищи, чтобы вы не проголодались и не смогли инвестировать в правильные продукты. Употребление в пищу 1 квадрата полутемного шоколада каждый день, в дополнение к защите сердца, быстро улучшает настроение. Другие продукты в: Продукты с большим количеством серотонина.

4. Выполняйте занятие, которое вам действительно нравится, когда это возможно, например, чтение книги или прогулку. Прогулка очищает ваш разум, и вам может хватить места, где вы можете выйти с работы в обеденное время, чтобы поддерживать настроение во второй половине дня.

5. Поддерживайте более тесный контакт с людьми, которые вам действительно нравятся. Когда их трудно найти лично, используйте, например, телефон или интернет.

Чтобы узнать, как питаться, чтобы обеспечить хорошее настроение, смотрите: Диета хорошего настроения.

Как улучшить настроение при беременности

Во время беременности возможно, что у женщины плохое настроение по нескольким причинам, которые могут включать гормональные изменения, страхи и проблемы.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение во время беременности, помимо того, что следуйте приведенным выше советам, вы делитесь своими сомнениями и страхами с друзьями, семьей и врачом, проходите курс для беременных женщин и практикуете расслабляющие физические упражнения, такие как пилатес, например.,

Когда плохое настроение может быть болезнью

В определенных ситуациях длительное плохое настроение не является нормальным и может быть связано с некоторым расстройством. Ответьте на следующие вопросы и выясните, плохое ли это настроение:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Начать тест

Вы чувствуете грусть больше 4 раз в неделю или вы не чувствуете себя ни счастливым, ни грустным почти каждый день?

Нет, никогда. Да, но это не очень часто. Да, почти каждую неделю.

Ты становишься мрачным даже в ситуациях, когда все кажутся счастливыми?

Нет, когда другие счастливы, я тоже. Да, у меня часто плохое настроение. Да, я не знаю, что значит быть в хорошем настроении.

Вы критичны или очень критичны часто?

Нет, я никогда никого не критикую. Да, но моя критика конструктивна и незаменима. Да, я очень критична, я не упускаю возможности критиковать и очень горжусь этим.

Вы постоянно жалуетесь на все и на всех постоянно?

Нет, я никогда ни на что не жалуюсь, и моя жизнь - это ложе из роз. Да, я жалуюсь, когда думаю, что это необходимо, или я очень устала. Да, я обычно жалуюсь на все и всех, почти ежедневно.

Вы находите все скучным и скучным?

Нет, никогда. Да, я часто хотел быть где-то еще. Да, я редко доволен вещами, и я хотел заниматься чем-то более интересным.

Вы чувствуете себя уставшим ежедневно?

Нет, только когда я действительно много работаю. Да, я часто чувствую усталость, даже если я ничего не делал весь день. Да, я чувствую усталость каждый день, даже когда я в отпуске.

Считаете ли вы себя пессимистичным человеком?

Нет, я очень оптимистичен и вижу хорошие стороны. Да, мне трудно найти хорошую сторону чего-то плохого. Да, я пессимистичен и всегда думаю, что все пойдет не так, даже если приложить немало усилий.

Вы много спите или у вас проблемы со сном?

Я сплю хорошо и считаю, что у меня спокойный сон. Мне нравится спать, но иногда мне трудно заснуть. Я думаю, что я не получаю достаточно отдыха, иногда я сплю много часов, иногда у меня проблемы со сном.

Вы думаете, что вас обижают?

Нет, я никогда не беспокоюсь об этом. Да, я часто думаю, что я обижен. Да, я почти всегда думаю: это несправедливо.

Вам сложно принимать решения?

Нет, никогда. Да, я часто чувствую себя потерянным и не знаю, что решать. Да, у меня почти всегда возникают проблемы с решением, и мне нужна помощь других.

Вы склонны изолировать себя?

Нет, никогда, потому что мне нравится быть с семьей или друзьями. Да, но только когда я расстраиваюсь. Да, почти всегда, потому что мне очень трудно быть с другими людьми.