Как потерять живот за 1 неделю (лучшие упражнения и диета)

Хорошая стратегия быстрого похудения - бегать по 25 минут каждый день и придерживаться диеты с небольшим количеством калорий, жиров и сахара, чтобы организм израсходовал накопленный жир.

Но помимо бега важно делать упражнения для живота, потому что они помогают укрепить живот, улучшая внешний вид живота. Если вы не любите или не можете делать приседания, знайте другие упражнения, чтобы определить свой живот, не делая приседаний.

Хотя 1 неделя - очень короткий период для удаления всего накопленного жира, возможно сбросить вес и спустить живот. Посмотрите, какой ваш идеальный вес, введя ваши данные:

Упражнения для потери живота за 1 неделю

Отличным упражнением для быстрой потери живота является бег трусцой, потому что он расходует больше калорий за короткий промежуток времени, так как всего за 25 минут бега, например, израсходовано не менее 300 калорий. Если вы начинаете заниматься физическими упражнениями, начните медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.

Другие упражнения для завершения ежедневной тренировки, чтобы потерять живот через 1 неделю - это брюшной пресс, который, помимо укрепления ОСНОВ, уменьшает количество жира, накопленного в регионе, помогая потерять живот. Знать основные упражнения для определения живота.

Лучшие упражнения для потери живота

Лучшими упражнениями для сжигания локализованного жира являются те, которые сжигают много калорий за 1 час активности, такие как следующие занятия аэробикой:

1. Гонка

Бег является очень эффективным аэробным упражнением для похудения и потери живота, потому что помимо активизации нескольких мышц и стимулирования мышечной выносливости и улучшения физического состояния и кардиореспираторной способности, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.

Стратегия ускорения процесса потери веса и живота - это интервальные тренировки, которые должны выполняться с высокой интенсивностью и состоять из чередования периодов усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, поскольку это увеличивает метаболизм. Важно, чтобы этот тип обучения сопровождался специалистом по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнение выполняется с высокой интенсивностью. Посмотрите, что это такое и какие виды интервальных тренировок.

2. Аэробика

Аэробные занятия, такие как прыжки , бои с телом и зумба, например, также дают возможность потерять живот, потому что они проводятся с высокой интенсивностью и также улучшают физическое состояние человека. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что заставляет одного человека побуждать другого к правильному выполнению упражнения.

3. Скакалка

Прыжки через скакалку - это комплексное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшает физическое состояние и ускоряет обмен веществ, способствуя потере калорий и сжиганию жира. Для сохранения результатов важно, чтобы это упражнение выполнялось совместно с другими и чтобы у человека была здоровая и сбалансированная диета.

Прыжки через скакалку - это полное упражнение, которое приносит пользу для здоровья. Откройте для себя преимущества скакалки, просмотрев следующее видео:

4. Велосипед

Велотренажеры также способ стимулировать процесс похудения и потери живота, так как это способствует увеличению мышечной массы и увеличению мышечной силы и выносливости, и чем больше количество мышц, тем больше возможностей организма в сжигании жира.

5. Быстрая прогулка

Когда ходьба осуществляется в быстром и устойчивом темпе, можно ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и потере жира. Однако, чтобы это было возможно, необходимо, чтобы прогулка проводилась регулярно, по крайней мере, в течение 30 минут и с высокой интенсивностью, в дополнение к достаточному питанию.

6. Плавание

Плавание - это также упражнение, которое можно практиковать, чтобы похудеть, так как оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает сжигать жир.

Диета для похудения за 1 неделю

Диета для похудения за неделю состоит из обеспечения максимального количества питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. В этой диете рекомендуется:

• Делайте 6 приемов пищи в день, всегда съедая каждые 3 часа; выпивайте не менее 2 литров воды или зеленого чая в день; ешьте каждый день другой салат и количество мяса, рыбы или курицы, которое умещается на ладони от вашей руки, ешьте 2 фрукта в день, каждый день, желательно с меньшим количеством сахара, принимайте 2 йогурта с живыми лактобациллами в день, как якульт, потому что это будет способствовать кишечному транзиту, сокращая живот, ешьте меньше соли, выбирая например, для ароматических трав и приправленных салатов с лимоном: возьмите 1 чашку черничного чая за полчаса до обеда и ужина, потому что он борется с газами и, следовательно, спустит живот.

Посмотрите следующее видео и проверьте продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы потерять локализованный жир:

Программы потери веса, которые имеют длительный эффект, включают те, которые включают регулярную физическую активность и перевоспитание диеты, однако, в течение недели можно достичь видимых результатов, но в дополнение к этому быстрому лечению мы можем также прибегнуть к эстетическим методам лечения, таким как липокавитация, радиочастота и лимфодренаж для устранения избытка жидкости, жира и упругости кожи. Проверьте полную программу, чтобы потерять живот через 1 неделю.