Гипертрофия мышц соответствует увеличению мышечной массы, которое является результатом баланса между тремя факторами: интенсивные физические упражнения, адекватное питание и отдых. Гипертрофия может быть достигнута любым человеком, если он соблюдает соответствующий план тренировок для своей цели, имеет правильную диету и отдых мышц в течение не менее 24 часов, прежде чем снова их тренировать, поскольку гипертрофия не возникает во время тренировки, но во время отдыха.
Процесс гипертрофии должен сопровождаться квалифицированным специалистом по физическому воспитанию, в дополнение к диетологу, чтобы еда соответствовала тренировке и чтобы человек не страдал от последствий, таких как судороги или изменения в функционировании некоторых органов. Посмотрите 10 лучших продуктов для увеличения мышечной массы.
Как бывает
Во время упражнений мышцы страдают от незначительных повреждений своих волокон, и после тренировки организм начинает заменять и восстанавливать потерянные или поврежденные мышечные волокна, способствуя увеличению размера мышц. Процесс «травмирования» мышечных волокон происходит из-за мышечного напряжения, которое может быть связано с перегрузкой, то есть из-за выполнения упражнений с нагрузкой, превышающей мышечную, к которой привыкли, что вызывает процесс мышечной адаптации и привести к гипертрофии.
Процесс стресса также можно заметить из-за жжения мышц во время или после тренировки. Это происходит из-за набухания мышечных клеток из-за накопления крови, гликогена и других веществ внутри, что стимулирует увеличение мышечной массы. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы набрать мышечную массу.
Как сделать тренировку гипертрофии
Обучение гипертрофии должно проводиться квалифицированным специалистом по физическому воспитанию в соответствии с характеристиками человека. Обычно этот тип тренировок проводится интенсивно, по крайней мере, 3 раза в неделю и в качестве использования высокой нагрузки, чтобы усилить процесс гипертрофии. Проверьте полную тренировку, чтобы набрать мышечную массу.
Не только гипертрофия, но и практика физических упражнений в целом имеют ряд преимуществ, таких как увеличение физического состояния, снижение процента жира в организме, профилактика заболеваний и улучшение кардиореспираторных возможностей. Важно, чтобы упражнения для гипертрофии работали по всему телу, но с отдыхом не менее 24 часов, чтобы можно было восстановить работающую группу мышц.
Распространенная ошибка в спортивных залах, когда речь идет о гипертрофии, заключается в том, что мужчины тренируют только верхние конечности, а женщины - только нижние. В долгосрочной перспективе это может привести к асимметрии тела, болям в спине и, в случае мужчин, которые не тренируют ноги, это может привести к костно-суставным проблемам, так как нога отвечает за поддержку тела.
Процесс гипертрофии идет медленно, и первые результаты должны появиться через 6 месяцев. Поэтому очень важно сохранять в упражнениях и диете. Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы набрать мышечную массу.
Что есть, чтобы набрать мышечную массу
Диета для гипертрофии должна быть составлена диетологом и состоит в том, чтобы потреблять больше калорий, чем расходуется, поскольку они обычно богаты белками, поскольку они помогают в процессе восстановления мышечных волокон.
Также важно потреблять хорошие углеводы и жиры, чтобы генерировалась энергия, чтобы можно было интенсивно проводить тренировки, и человек все еще доступен в течение дня. Проверьте полное меню для набора мышечной массы.
