В организме человека есть два основных типа бактерий: те, которые помогают поддерживать здоровье, которые называются пробиотиками, и те, которые ответственны за возникновение инфекций и заболеваний. Психобиотики - это тип полезных бактерий, которые оказывают действие, которое помогает поддерживать психическое здоровье, защищая ум от таких болезней, как депрессия, биполярное расстройство или паника и тревожные расстройства, например.
Эти бактерии присутствуют в кишечнике и, следовательно, могут регулироваться с помощью диеты, богатой пре- и пробиотиками, такими как йогурты, фрукты и овощи.
Помимо защиты от болезней, психобиотики также оказывают положительное влияние на то, как вы думаете, чувствуете и реагируете в течение дня.
Преимущества психобиотиков
Присутствие психобиотиков в кишечнике помогает заметно снизить уровень стресса, что может привести к таким преимуществам, как:
- Помочь вам расслабиться: психобиотики снижают уровень кортизола и увеличивают количество серотонина, что способствует расслаблению и устраняет негатив, созданный стрессом; Улучшение когнитивного здоровья: поскольку они увеличивают связность между нейронами в областях, ответственных за познание, позволяя быстрее решать проблемы; Уменьшить раздражительность: потому что они уменьшают активность мозга в областях мозга, связанных с плохими эмоциями и негативными мыслями; Улучшите настроение: потому что они увеличивают выработку глутатиона, аминокислоты, отвечающей за настроение и помогающей предотвратить депрессию.
Таким образом, благодаря своим преимуществам психобиотики могут помочь предотвратить или лечить психические расстройства, такие как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство, панические расстройства или биполярное расстройство, например.
Кроме того, улучшая психическое здоровье и избегая чрезмерного стресса, психобиотики оказывают положительное влияние на иммунную систему и пищеварительный тракт, улучшая защитные силы организма и предотвращая проблемы с желудком и заболевания.
Как они работают
Согласно нескольким исследованиям, хорошие кишечные бактерии могут передавать сообщения из кишечника в мозг через блуждающий нерв, который простирается от живота до мозга.
Из всех полезных бактерий психобиотики - это те, которые оказывают сильнейшее воздействие на мозг, посылая важные нейротрансмиттеры, такие как ГАМК или серотонин, которые в конечном итоге снижают уровень кортизола и облегчают временные симптомы стресса, тревоги или депрессии.
Понять вредное воздействие высоких уровней кортизола в организме.
Как увеличить психобиотики
Поскольку психобиотики являются частью полезных бактерий, которые живут в кишечнике, лучший способ увеличить их концентрацию - через пищу. Для этого очень важно увеличить потребление пребиотических продуктов, которые в первую очередь ответственны за развитие полезных бактерий. Некоторые из этих продуктов включают в себя:
- Йогурт; Кефир; Банан; Яблоко; Лук; Артишок; Чеснок.
Посмотрите следующее видео и узнайте больше об этих продуктах:
Чтобы усилить действие пищи, также можно принимать пробиотические добавки Acidophilus, например, которые представляют собой небольшие капсулы, которые содержат хорошие бактерии и которые помогут увеличить количество этих бактерий в кишечнике.
Узнайте больше о пробиотиках и о том, как увеличить их концентрацию в кишечнике.
