Почему мы должны хорошо спать?

Спать очень важно, потому что именно во время сна организм восстанавливает энергию, оптимизирует обмен веществ и регулирует функцию гормонов, которые необходимы для функционирования организма, таких как гормон роста.

Пока мы спим, происходит консолидация памяти, что способствует лучшему обучению и производительности в школе и на работе. Кроме того, в основном во время сна восстанавливаются ткани организма, что способствует заживлению ран, восстановлению мышц и укреплению иммунной системы.

Таким образом, хороший ночной сон рекомендуется для предотвращения серьезных заболеваний, таких как беспокойство, депрессия, болезнь Альцгеймера и преждевременное старение. Тем не менее, для того, чтобы нормально выспаться, рекомендуется придерживаться некоторых привычек, таких как всегда спать в одно и то же время, избегая оставлять телевизор включенным и поддерживать темную среду. Ознакомьтесь с нашими советами о том, что делать, чтобы хорошо выспаться.

Что произойдет, если вы плохо спите

Отсутствие адекватного отдыха, особенно когда теряется несколько ночей сна или когда обычно мало спится, вызывает такие проблемы, как:

• Снижение памяти и обучения; перепады настроения; Риск развития психических заболеваний, таких как депрессия и тревога; Повышение воспаления в организме; Повышение риска несчастных случаев из-за снижения способности быстро реагировать; Задержка роста и развития организма; Ослабление иммунной системы; изменения в переработке глюкозы и, как следствие, увеличение массы тела и диабет; желудочно-кишечные расстройства.

Кроме того, плохой сон также связан с повышенным риском развития ожирения, диабета, высокого кровяного давления и рака. Люди, которые спят менее 6 часов в день, почти в 5 раз чаще страдают от инсульта.

Как долго следует спать

Не рекомендуется спать менее 6 часов в день. Однако количество адекватного сна в день варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов, одним из которых является возраст, как показано в следующей таблице:

возраст	Время сна
От 0 до 3 месяцев	С 14 до 17 часов
От 4 до 11 месяцев	От 12 до 15 часов
От 1 до 2 лет	С 11 до 14 часов
От 3 до 5 лет	От 10 до 13 часов
От 6 до 13 лет	От 9 до 11 часов
От 14 до 17 лет	От 8 до 10 часов
От 18 до 64 лет	От 7 до 9 часов
65 лет или старше	От 7 до 8 часов

Эти часы сна необходимы для поддержания физического и психического здоровья, и важно помнить, что люди, страдающие хронической бессонницей, подвергаются повышенному риску заболеваний, связанных с нарушениями работы мозга, таких как деменция и потеря памяти. Смотрите 7 хитростей, чтобы улучшить память без особых усилий.

Посмотрите, в какое время вы должны проснуться или заснуть, чтобы хорошо выспаться ночью, используя следующий калькулятор:

Потому что мало дремоты недостаточно

Дремать днем ​​или спать несколько часов ночью недостаточно для поддержания хорошего здоровья, так как сон должен пройти 5 этапов:

• Фаза 1: длится около 15 минут и характеризуется процессом засыпания, когда мышцы начинают расслабляться, а мозг еще не полностью отключен, поэтому человек может легко проснуться от раздражителя; Фаза 2: это фаза легкого сна, когда частота сердечных сокращений и дыхания снижается, а температура тела начинает падать. Это длится от 10 до 20 минут; Фаза 3: тело начинает погружаться в глубокий сон, обмен веществ замедляется, а все органы работают медленнее. Именно на этой стадии вырабатывается наибольшее количество гормона роста; Фаза 4: это фаза глубокого сна, когда организм действительно начинает пополнять свои энергии, восстанавливать здоровье клеток и вырабатывать гормоны, связанные с ростом; Фаза REM: на этом этапе возникают сны, и мозг сохраняет важную информацию, полученную в течение дня, и устраняет память, которая считается ненужной.

Таким образом, сновидения являются важным показателем того, что память работает хорошо, и когда ночной сон прерывается пополам, вполне вероятно, что следующая ночь также будет нарушена, так как организм не может правильно следовать фазам сна.

Стратегии для лучшего сна

Чтобы лучше спать, вам следует избегать пить кофе и употреблять продукты с кофеином после 5 часов вечера, такие как зеленый чай, кола и шоколадные газированные напитки, поскольку кофеин предотвращает поступление сигналов усталости в мозг, указывая на то, что пора спать.

Кроме того, у вас должна быть рутина, чтобы лечь и встать, соблюдая время работы и отдыха и создавая спокойную и темную среду перед сном, так как это стимулирует выработку гормона мелатонина, который отвечает за прибытие сна. В некоторых случаях нарушения сна может потребоваться принимать капсулы с мелатонином, чтобы лучше спать.

Посмотрите на некоторые приемы, подтвержденные наукой, чтобы лучше спать: