Скакалка сокращает, сжигает калории и устраняет живот, ваяя тело. Всего за 30 минут этого упражнения можно потерять до 300 калорий и тонизировать бедра, икры, ягодицы и живот.
Для начала нужно вложить средства в покупку веревки и кроссовки, которая хорошо поглощает удар, чтобы защитить суставы. Также необходимо соблюдать осторожность, чтобы не перепрыгнуть веревку по траве (чтобы не упасть в ямы) и по асфальту. Идеальное место для прыжков со скакалкой - ковры, деревянный пол или резиновый пол.
Ознакомьтесь с преимуществами пропуска и внимательности, которую вы должны проявить в следующем видео:
Скакалка похудеть?
Прыжки со скакалкой, на самом деле, могут быть хорошим видом упражнений для тех, кто хочет похудеть, однако результаты обычно лучше, когда упражнения со скакалкой также сопровождаются здоровой и сбалансированной диетой. Поскольку скакалка представляет собой практическое и достаточно полное упражнение, обмен веществ ускоряется, способствуя потере калорий и способствуя здоровой потере веса.
Смотрите пример здорового питания для тех, кому нужно похудеть.
Польза для здоровья
Прыжки со скакалкой - это очень полное аэробное упражнение, так как оно стимулирует мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Таким образом, основными преимуществами скакалки являются:
- Улучшает физическое состояние; тонизирует мышцы; сжигает калории; способствует ощущению благополучия; развивает двигательную координацию, ловкость и равновесие; улучшает кардиореспираторные способности; помогает похудеть.
Хотя это отличное упражнение, важно соблюдать некоторые меры предосторожности при прыжках со скакалкой, например выполнять упражнения на плоской поверхности и использовать кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на колено и предотвратить травмы и пить воду во время физической активности.
Скакалка не подходит для людей с избыточным весом, пожилых, беременных и имеющих проблемы с суставами, это может привести, например, к повреждению коленей, лодыжек и бедер.
Как начать скакалку
При старте вы должны прыгать низко и прыгать только тогда, когда веревка проходит около ваших ног в течение 1 минуты, а затем 1 минуты отдыха, в общей сложности до 20 минут. Поза очень важна: прямая спина, глаза направлены вперед и сокращающиеся мышцы живота необходимы для обеспечения эффективности упражнения.
Вариант тренировки для прыжков со скакалкой и увеличения расхода калорий - выполнять упражнение с интервалом. То есть прыгайте через скакалку в течение 1 минуты и отдыхайте в течение 1 минуты, пока не будет достигнуто определенное время, прежде чем начинать упражнение. Таким образом, можно ускорить обмен веществ и, следовательно, сжигание калорий.
Однако для обеспечения здоровой потери веса важно избегать потребления продуктов, богатых жирами и сахаром, и вкладывать средства в продукты, которые повышают обмен веществ, такие как имбирь и зеленый чай, и выполнять упражнения, способствующие формированию мышц, такие как силовые тренировки, например.
