- 1. С низким содержанием клетчатки
- 2. Пить немного жидкости
- 3. Не заниматься физической активностью
- 4. Не ходите в ванную, когда вам это нравится
- 5. Тревога и нервозность
- 6. Чрезмерное использование слабительных
Запор может возникать вследствие некоторых привычек, таких как плохое потребление клетчатки, например, употребление небольшого количества жидкости и отсутствие физической активности, которые могут вызвать у человека дискомфорт, недомогание и раздражение.
Таким образом, важно определить причину запора, чтобы можно было принять меры в пользу дефекации, такие как, например, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, и начало физических упражнений.
1. С низким содержанием клетчатки
Волокна важны для правильного функционирования кишечника и для того, чтобы сделать стул более мягким, так как его легче устранить. Таким образом, когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, стул становится более твердым, а кишечник не работает должным образом, что приводит к запорам.
Что делать: чтобы избежать запоров, важно добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, увеличивая потребление воды и чая. Для правильного функционирования кишечника рекомендуется потреблять от 20 до 40 г клетчатки в день, которая может присутствовать, например, во фруктах и овощах, цельных продуктах и нуте.
Проверьте, какие продукты помогают ослабить застрявшую кишку:
2. Пить немного жидкости
Питьевая вода в течение дня способствует функционированию кишечника и, следовательно, устранению кала. Кроме того, вода важна для растворения растворимых волокон, и в желудке и кишечнике образуется своего рода гель, который гарантирует большее чувство сытости.
Что делать: Рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать, а также чтобы были и другие преимущества. В дополнение к воде могут потребляться другие жидкости, такие как, например, чай или фруктовые соки. Знайте основные преимущества питьевой воды.
3. Не заниматься физической активностью
Малоподвижный образ жизни также может привести к запорам, так как происходит снижение обмена веществ и дефекации, в результате чего стул дольше остается в кишечнике.
Что делать: важно выполнять физические нагрузки не менее 30 минут в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать и симптомы запора были сняты. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют повышению настроения, укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие. Смотрите другие преимущества физической активности.
4. Не ходите в ванную, когда вам это нравится
Когда человек не идет в ванную, когда ему это нравится, стул возвращается в кишечник и становится более сухим и затвердевшим, а кишечник медленно теряет свои функции, что затрудняет его при дефекации, и необходимо выполнять например, больше силы, способствующей появлению геморроя.
Что делать: Интересная стратегия для регулирования кишечника и предотвращения запоров заключается в том, чтобы ходить в ванную в одно и то же время каждый день, даже если в этом нет желания, и оставаться в течение 15-20 минут. Это приводит к созданию биологических часов и борьбе с запорами.
Узнайте, как правильно выбрать правильный способ избежать запоров, просмотрев следующее видео:
5. Тревога и нервозность
Психологические и эмоциональные ситуации, такие как, например, беспокойство и нервозность, могут, например, уменьшать приток крови к кишечнику и вызывать нарушение кишечного транзита, что приводит к запорам.
Что делать: в этих случаях важно определить причину запора и попытаться расслабиться, так как возможно, что симптомы, связанные с запором, контролируются и регулируется функционирование кишечника.
6. Чрезмерное использование слабительных
Частое использование слабительных может раздражать слизистую оболочку и уменьшать шероховатость кишечника, затрудняя движение стула и препятствуя его выделению. Кроме того, частое использование слабительных вызывает зависимость, то есть кишечник работает только после использования слабительных.
Что делать: чтобы избежать использования слабительных средств, важно стимулировать работу кишечника естественным путем, то есть, увеличивая потребление волокон, занимаясь физическими упражнениями и потребляя не менее 2 литров воды в день. Употребление слабительных средств следует проводить только по рекомендации врача, когда человеку необходимо выполнить какой-либо диагностический тест или даже при достаточном питании он не может эвакуироваться. Знайте некоторые средства, которые помогают бороться с запорами.
