Эта полная программа похудения живота за одну неделю представляет собой эффективную комбинацию низкокалорийной диеты и упражнений для живота, которую можно выполнять дома, и предназначена для начинающих, которые хотят похудеть и начать физическую активность.
Эту программу для похудения и похудения живота можно повторить 2 раза подряд у здоровых людей. В случае диабета, высокого кровяного давления, почечной недостаточности или проблем с сердцем важно обратиться к врачу, прежде чем начинать какие-либо диетические ограничения или план тренировок.
Узнайте свой идеальный вес, введя свои данные:
Программа для похудения живота за 1 неделю состоит из:
понедельник
Совет дня: выпейте 1, 5 литра несладкого зеленого чая. Узнайте, почему зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает вам похудеть.
| завтрак | обед | Утренние / дневные закуски | ужин |
| 1 стакан простого йогурта с 1 ложкой легкой мюсли и 1 яблоком с кожурой | 1 куриный стейк на гриле с 1 ложкой коричневого риса и салата с помидорами и салатом, посыпанный 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 апельсин с десертной выжимкой | 1 стакан соевого напитка или обезжиренного молока с 1/2 папайи, без сахара. | 1 тарелка овощей, приготовленных в подсоленной воде (морковь, зеленая фасоль и чайот), сбрызнутая оливковым маслом, с 1 банкой тунца в воде. |
Упражнение дня: ходьба 30 минут, может быть на улице или на беговой дорожке, а затем сделать 3 подхода по 20 приседаний, как показано на следующем рисунке, отдыхая от 10 до 30 секунд между каждым подходом:
вторник
Совет дня: выпейте 1, 5 литра неподслащенного чая из артишоков
| завтрак | обед | Утренние / дневные закуски | ужин |
| 1 плоская тарелка овсянки и 1 банан с чиа | 1 рыбное филе на гриле с 3 столовыми ложками брокколи и вареной морковью, посыпанное 1 столовой ложкой льняного семени. 1 десертная груша | 1 стакан морковного сока с апельсином и 1 ложка зародышей пшеницы, с двумя цельными тостами с 1 ломтиком белого сыра. | 1 тарелка растительных сливок, приправленных солью, луком и чесноком, и капелька оливкового масла. |
Упражнение дня: Пройдите 40 минут и сделайте шаг через первые 10 минут, а затем начните замедляться в последние 10 минут. Затем выполните 3 сета следующего упражнения, которое состоит в том, чтобы стоять в положении доски как можно дольше. Вот как это сделать на видео:
среда
Совет дня: пейте 1, 5 л сока маракуйи без сахара
| завтрак | обед | Утренние / дневные закуски | ужин |
| 1 чашка кофе с молоком и 1 черный хлеб с ломтиком белого сыра. | 1 куриная ножка, приготовленная на гриле или приготовленная с салатом из латука и рукколы, и 1 ложка риса, посыпанная 1 ложкой (супом) льняного семени. 1 мандарин на десерт | Порция легкой гранолы с 1 стаканом несладкого апельсинового сока | 1 тарелка салата, огурец, помидор, вареное яйцо с кусочками ананаса. |
Упражнения дня: Ходите 1 час в быстром темпе, чтобы увеличить сжигание калорий. Затем выполните наклонное упражнение для живота в 3 наборах, как показано ниже, по 1 минуте в каждом наборе, чтобы укрепить эти мышцы и помочь определить эту область, сужая талию:
четверг
Совет дня: выпейте 1, 5 л зеленого чая с несладким имбирем или пейте имбирный чай, чтобы похудеть
| завтрак | обед | Утренние / дневные закуски | ужин |
| Витамин 1/2 авокадо с обезжиренным или овсяным молоком. | 1 кусок вареной рыбы с картофелем и капустой, посыпанный 1 столовой ложкой льняного семени. 1 ломтик арбуза на десерт | 1 чашка желатина клубники, смешанного с 1 стаканом простого йогурта с 1 ложкой льняного семени | 1 блюдо из морковного крема, приправленное солью, луком и чесноком, а также немного оливкового масла. |
Упражнение дня: быстро ходите в течение 2 минут и бегите еще 2 минуты, затем снова ходите еще 2 минуты и так до 30 минут. Когда закончите, сделайте 3 набора приседаний по 1 минуте каждый набор:
пятница
Совет дня: выпейте 1, 5 литра несладкого чая с фенхелем
| завтрак | обед | Утренние / дневные закуски | ужин |
| 1 стакан ананасового или апельсинового сока и хлеб с маслом | Лебеда с вареной морковью и 1 обезжиренным стейком из курицы или говядины. 1 апельсин с десертной выжимкой | 1 стакан смузи с яблочно-клубничным йогуртом | 1 тарелка куриного супа. |
Упражнение дня: Бегите 30 минут, надев кроссовки, которые хорошо поглощают удары, чтобы избежать травм суставов, особенно если у вас слишком большой вес. В конце гонки проделайте следующее упражнение как можно дольше, отдохните 30 секунд и оставайтесь как можно дольше.
суббота
Пейте 1, 5 л воды с несколькими каплями несладкого лимона. Смотрите его преимущества в Потере веса с лимоном
| завтрак | обед | Утренние / дневные закуски | ужин |
| Жидкий йогурт с цельными зернами и 1 небольшой миской фруктового салата. |
1 тарелка салата с рукколой, сыром и гренками, заправленная уксусом, посыпанная 1 столовой ложкой льняного семени. 1 ломтик дыни на десерт. |
Миндальный или обезжиренный молочный напиток с 6 клубниками и 2 целыми тостами. | Крем из лука-порея, посыпанный 1 оливковым маслом |
Упражнение дня: прогуляйтесь, чередуя 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы в течение получаса, а в последние 5 минут просто ходите, чтобы замедлить работу сердца. В конце сделайте 3 подхода по 1 минуте, как показано на рисунке ниже, отдыхая по 10-30 секунд между каждым подходом:
воскресенье
Пейте 1, 5 л ананасового сока с несладкой мятой
| завтрак | обед | Утренние / дневные закуски | ужин |
|
1 стакан сока маракуйи и хлеб из непросеянной муки с белым сыром. |
Омлет с петрушкой, помидорами и 1 столовой ложкой кунжута. 1 миска личи или 1 яблоко с кожурой на десерт | 1 нарезанный банан с небольшим количеством легкой гранолы. | Салат из баклажанов, нута, помидоров, перца и кускуса. |
Упражнение дня: бегите 30 минут, а в конце делайте приседания в течение 5 минут:
Советы, чтобы похудеть и похудеть
В течение этой недели, если вы проголодались, попробуйте съесть 1 грушу или 1 яблоко с кожурой за 15 минут до обеда и ужина, потому что эти фрукты помогают контролировать ваш аппетит и содержат мало калорий, что не должно влиять на конечные результаты.
Контроль беспокойства о результатах также является стратегией для достижения целей, и поэтому может быть полезно иметь ромашковый чай или сок маракуйи, чтобы быть более расслабленным. Чтобы проверить результаты, вы должны взвесить себя в первый день, до начала программы и на следующий день, утром, как только вы закончите эту 1-недельную тренировку, чтобы потерять живот.
Эта программа может быть выполнена в любой день месяца, но ее может быть сложнее соблюдать во время ПМС и во время менструации, и ей не разрешается пережимать между приемами пищи. Лучшее время для тренировок - утром, после завтрака, но вы также можете заниматься в конце дня, перед ужином.
Посмотрите следующее видео, а также несколько советов, которые помогут вам не отказываться от диеты:
