Лучшие упражнения, которые лучше всего подходят для пожилых людей, такие как ходьба, плавание или упражнения на растяжку, имеют много преимуществ, таких как облегчение боли при артрите, укрепление мышц и суставов и предотвращение возникновения травм и хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление, например.
Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю и под руководством врача и физического тренера, так как некоторые из них могут быть противопоказаны в зависимости от физического состояния пожилых людей. Таким образом, лучшие упражнения для пожилых людей включают в себя:
1. Прогулка
Прогулки, помимо поощрения социального взаимодействия, укрепляют мышцы и суставы и улучшают частоту сердечных сокращений. Во время ходьбы важно держать спину и плечи прямо и носить удобные кроссовки с амортизацией.
Пожилой человек должен начинать с коротких путей и увеличивать расстояние до прогулок, с 30 до 60 минут, примерно три раза в неделю. До и после ходьбы очень важно растягиваться, чтобы избежать травм. Смотрите некоторые упражнения на растяжку для ходьбы.
2. Плавание
Плавание является одним из лучших упражнений для пожилых людей, поскольку оно помогает растянуть и укрепить мышцы и суставы тела без травм или без серьезного воздействия на суставы, что вредно в этом возрасте.
Кроме того, плавание помогает снять боль, вызванную артритом, предотвратить потерю костной массы и снизить риск таких заболеваний, как, например, диабет или гипертония.
3. Велоспорт
Велоспорт также является хорошим вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку он помогает укреплять суставы, особенно коленных, голеностопных и тазобедренных, а также укрепляет мышцы ног и живота.
Кроме того, езда на велосипеде также помогает снизить кровяное давление и облегчить боль, вызванную артритом. Узнайте больше о преимуществах езды на велосипеде и какие меры предосторожности предпринять.
4. Растяжки
Растяжение, в дополнение к улучшению гибкости и кровообращения, также улучшает диапазон движений, способствуя выполнению повседневных действий, таких как уборка дома или приготовление пищи, например.
Кроме того, упражнения на растяжку помогают уменьшить жесткость суставов и мышц и предотвратить появление травм. Проверьте некоторые упражнения на растяжку для пожилых людей.
5. Аквааэробика
В аквааэробике тренируются все мышцы тела, а вода способствует расслаблению суставов, облегчению боли и развитию силы и сопротивления тела. Кроме того, аквааэробика улучшает частоту сердечных сокращений и здоровье легких.
Откройте для себя 10 преимуществ аквааэробики для здоровья.
6. Йога
Йога дополняет силовые упражнения упражнениями на равновесие, помогая улучшить осанку, стабильность и гибкость тела, а также помогает растягивать и тонизировать мышцы и расслаблять суставы.
Смотрите другие преимущества для здоровья этой модальности.
7. Пилатес
пилатесПилатес помогает стимулировать кровообращение и повышает гибкость и силу, способствуя координации движений. Кроме того, это также помогает улучшить осанку и снять стресс.
Пожилой человек должен прекратить выполнять упражнения, если он начинает чувствовать сильную боль, и должен проконсультироваться с врачом, чтобы сделать тесты, определить диагноз и, если необходимо, провести лечение, чтобы продолжить выполнять упражнения без риска для здоровья.