Хорошим холестерином является ЛПВП, поэтому рекомендуется, чтобы он был в крови со значениями, превышающими 40 мг / дл, для обеспечения хорошего здоровья мужчин и женщин. Низкий уровень хорошего холестерина такой же плохой, как и высокий уровень плохого холестерина, так как значительно повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Поэтому всякий раз, когда анализ крови показывает, что уровень хорошего холестерина низкий, диету следует корректировать, потребляя больше хороших продуктов с источником жира, чтобы повысить его уровень. Не существует максимального значения для ЛПВП, и чем выше, тем лучше.
Как увеличить хороший холестерин
Тот, кто имеет низкие уровни хорошего холестерина, должен соблюдать диету с низким содержанием сахара и жиров и выполнять физическую активность в пределах своих ограничений. Для повышения уровня ЛПВП в организме рекомендуется употреблять такие продукты, как:
- Оливковое масло; растительные масла, такие как рапс, подсолнечник, кукуруза или кунжут; авокадо; арахис; горох; сыр тофу; соевая мука и соевое молоко.
Эти продукты являются хорошими источниками хороших жиров, которые помогают поддерживать здоровье, но недостаточно просто увеличить ЛПВП, необходимо также уменьшить ЛПНП, и поэтому вам не следует употреблять продукты, богатые плохими жирами, такие как закуски, жареные продукты, безалкогольные напитки и фаст фуд Кроме того, чтобы сжигать лишний жир и снизить уровень холестерина ЛПНП, вам также необходимо регулярно заниматься спортом.
Желательно, чтобы физическая активность выполнялась в тренажерном зале или в физиотерапевтической клинике, поскольку людям с высоким уровнем холестерина нужно очень внимательно руководствоваться, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний во время физической активности. Поэтому, если человек хочет начать ходить, ему следует всегда брать компанию и не ходить в самые жаркие времена дня, в местах с большим количеством загрязнения и не более 30 минут. В идеале нужно начинать постепенно, чтобы тело могло адаптироваться.
Узнайте все о холестерине в следующем видео:
