Сахар: ты знаешь, сколько ты ешь?

Сахар присутствует в нескольких продуктах и ​​используется в основном для того, чтобы сделать их более вкусными. Небольшие количества продуктов, таких как шоколад и кетчуп, делают диету богатой сахаром, способствуя увеличению веса и склонности к развитию диабета.

Приведенный ниже список показывает количество сахара, присутствующего в некоторых продуктах, в виде упаковок по 5 г сахара.

1. Сода

Безалкогольные напитки - это напитки, богатые сахаром, и идеальным вариантом является их замена на натуральные фруктовые соки, которые содержат только сахар, уже присутствующий во фруктах, и, кроме того, натуральные соки богаты витаминами, важными для правильного функционирования организма. Смотрите советы по здоровому шоппингу в супермаркете и соблюдению диеты.

2. Шоколад

Конфеты богаты сахаром, особенно белым шоколадом. Лучший вариант - выбрать темный шоколад, содержащий не менее 60% какао, или «шоколад» из рожкового дерева, который готовится не с какао, а с рожковым деревом.

3. Сгущенное молоко

Сгущенное молоко производится только с молоком и сахаром, и его следует избегать в пищу. При необходимости в рецептах предпочтение следует отдавать легкому сгущенному молоку, помня, что даже легкая версия также очень сладкая.

4. Фундук крем

Крем из лесного ореха имеет сахар в качестве основного ингредиента, и для употребления с тостами или хлебом предпочтительно использовать домашние паштеты или мармелад.

5. Йогурт

Чтобы производить более вкусные йогурты, индустрия добавляет сахар в рецепт этой пищи, что делает его идеальным для употребления легких йогуртов, которые изготавливаются только из простого молока или натурального сахара.

6. Кетчуп

Кетчуп и соусы для барбекю богаты сахаром и должны быть заменены томатным соусом, который богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак.

7. Фаршированное печенье

В дополнение к большому количеству сахара, печенье с начинкой также богато насыщенным жиром, что повышает уровень вредного холестерина. Таким образом, идеальным вариантом является употребление простых печенья без начинки, предпочтительно целых, богатых клетчаткой.

8. Хлопья для завтрака

Зерновые, используемые на завтрак, очень сладкие, особенно с шоколадом или начинкой внутри. Следовательно, кукурузные хлопья или легкие версии, которые содержат меньше добавленного сахара, должны быть предпочтительными.

9. Шоколад

Каждая ложка обычного шоколада содержит 10 г сахара, и вы должны предпочитать легкие версии, которые помимо того, что богаты витаминами и минералами, также являются вкусными.

10. Желатин

Основным ингредиентом желатина является сахар, и, поскольку он легко усваивается, он быстро повышает уровень глюкозы в крови, способствуя возникновению диабета. Поэтому идеальным является потребление диетического желатина или ноля, которые богаты белками, идеальными питательными веществами для укрепления организма.

Познакомьтесь с другими богатыми сахаром продуктами, которые вы даже не можете себе представить, и с 3 шагами по снижению потребления сахара.