Сухие белки в основном используются веганами, которые придерживаются диеты, полностью свободной от животной пищи. Веганские белки обычно производятся из таких продуктов, как соя, рис и горох, и могут использоваться для дополнения рациона питания и увеличения мышечной массы.
В целом, наиболее распространенным протеиновым порошком является сывороточный протеин, полученный из сыворотки из коровьего молока, но есть растительные добавки, приготовленные из таких зерен, как:
- Соя; Горох; Рис; Чиа; Миндаль; Арахис; Конопля.
Эти добавки обычно не содержат глютена и лактозы и могут быть добавлены с ароматизаторами, которые дают различные вкусы ванили, шоколада и клубники, например. Они обычно продаются в магазинах пищевых добавок.
Как выбрать хороший белок
В общем, хороший растительный белок производится из нетрансгенных и органических зерен, что гарантирует качество продукта и снижение использования пестицидов на плантации. Соя - это зерно, которое обеспечивает наибольшее количество аминокислот и, таким образом, является наиболее полным растительным белком, но на рынке также имеются белковые смеси с превосходным качеством, такие как те, которые используют рис и горох в качестве источников аминокислот.
Также важно соблюдать количество белка на порцию продукта, потому что чем больше белка и меньше углеводов, тем лучше концентрация и качество продукта. Эту информацию можно найти в информационном окне питания на этикетке каждого продукта. Посмотрите, почему потребляют натуральные продукты.
Когда использовать
Сухой растительный белок можно использовать для дополнения рациона людей, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, которые являются основными источниками белка в рационе. Адекватное потребление белков важно для таких функций, как стимулирование роста, заживление ран, укрепление иммунной системы и обновление клеток.
Кроме того, добавка может использоваться для стимулирования наращивания мышечной массы, что требует большего потребления белков хорошего качества для ускорения восстановления и роста мышц.
Рекомендуемое количество
Как правило, около 30 г протеинового порошка используется в день, но это количество может варьироваться в зависимости от веса, пола, возраста и типа подготовки каждого человека, и должно быть рекомендовано врачом или диетологом.
Кроме того, необходимо также оценить количество и тип белка, естественным образом потребляемого из пищи, чтобы добавка использовалась в нужном количестве для дополнения диеты. Узнайте, какие овощи богаты белком.
