Для лечения боли в ахилловом сухожилии рекомендуется поместить мешок с ледяной галькой в болезненную зону и отдохнуть, избегая физических усилий и сокращая тренировки.
Боль в ахилловом сухожилии может свидетельствовать о небольшом воспалении, которое может возникнуть при некоторых видах физических усилий, таких как бег, ходьба или езда на велосипеде, и это не всегда серьезно. Боль может также случиться из-за использования обуви, которая давит на это сухожилие, контузии в этом месте, развития шпоры в пятке или из-за бурсита. Хотя это встречается реже, есть случаи, когда человек сообщает, что у него не было никаких усилий, которые могли бы оправдать начало боли.
Обычно это изменение простое и длится недолго, симптомы регрессируют в течение 7-15 дней после лечения. Но если при использовании следующих советов нет признаков улучшения, обратитесь за медицинской помощью.
Что делать?
В случае боли в ахилловом сухожилии, некоторые из указанных стратегий:
- Мазь: можно использовать крем или мазь, содержащую ментол, камфару или арнику, это может снять дискомфорт; Отдых: избегайте усилий, но нет необходимости полностью отдыхать, просто не занимайтесь физическими упражнениями в течение нескольких дней; Подходящая обувь: Носите кроссовки или удобную обувь, избегайте очень жесткой обуви, а также высоких каблуков. Сандалии Anabela можно использовать до тех пор, пока высота каблука не превышает 3 см. Никаких других видов обуви или сандалий на каблуке. рекомендуется; Контрастная ванна: поместите ноги в таз с горячей водой и солью на 1 минуту, а затем смените на таз с холодной водой, оставив еще на 1 минуту. Сделайте 3 обмена подряд. Пакеты со льдом: поместите колотый лед в носок, оберните его вокруг лодыжки и дайте ему поработать 15-20 минут, несколько раз в течение дня; Иглоукалывание: может быть полезно для борьбы с болью и воспалением альтернативным способом.
Если боль сохраняется более 7 дней, рекомендуется обратиться за медицинской помощью, так как это может быть, например, тендинит, который можно лечить противовоспалительными препаратами в течение нескольких дней, и сеансы физиотерапии для полного выздоровления. Если лечение тендинита не проводится должным образом, боль может ухудшиться, и выздоровление займет больше времени, поэтому важно начать лечение как можно скорее.
Нет необходимости обездвиживать или перевязывать ногу.
Указанные упражнения
Рекомендуются упражнения на растяжку и укрепление мышц ног: икроножные и подошвенные. Для растяжения вам необходимо:
- Поднимитесь на ступеньку и поддержите ногу в конце ступеньки, поддержите вес тела и опустите пятку настолько, насколько вы можете удерживать в этом положении в течение 30 секунд в течение 1 минуты;
Повторите то же упражнение с другой ногой. Выполняйте 3 растяжки с каждой ногой - два раза в день в течение 1 недели.
После этого периода может быть показано выполнение упражнений на укрепление с теми же мышцами, и в этом случае может быть использован тот же шаг, как указано ниже:
- Поддерживайте ноги в конце шага, поднимите пятку как можно выше. Делайте 3 подхода по 10 повторений.
Другие упражнения могут быть рекомендованы физиотерапевтом, в зависимости от необходимости, это лишь некоторые примеры того, что можно делать дома.
Для людей, которые практикуют интенсивную физическую активность, возвращение к тренировкам должно осуществляться постепенно.
Узнайте, что вы можете сделать, чтобы вылечить ахиллово сухожилие
Что вызывает боль ахиллова сухожилия
Основными симптомами ахиллесовой тендинопатии являются легкая боль, когда человек находится в состоянии покоя, которая становится умеренной во время занятий, таких как ходьба более 15 минут или подъем / спуск по лестнице. Боль усиливается при выполнении приседа или прыжкового движения, и вы можете заметить отек задней части стопы. При пальпации сухожилия может быть возможно обнаружить точки большей нежности и утолщения сухожилия.
В случае разрыва ахиллова сухожилия сила очень велика, а при пальпации сухожилия можно наблюдать его разрыв. В этом случае может потребоваться выполнить операцию, когда сухожилие полностью разорвано, но физиотерапию можно использовать только в случаях частичного разрыва.
Узнайте больше о лечении разрыва ахиллова сухожилия
Почему сухожилие раздувается?
Ахиллесовое сухожилие воспаляется, когда он подвергается большему усилию, чем обычно, и когда человек не может достаточно отдохнуть, это может вызвать разрушение на клеточном уровне, что является следствием неполной реакции заживления, которая также может быть связана с меньше крови поступает в сухожилие. Это приводит к появлению небольших микроскопических повреждений в сухожилие, включая отложение фибрина и дезорганизацию коллагеновых волокон, которые вызывают боль, воспаление и ригидность движений.
Врач может назначить рентген или ультразвук, чтобы оценить источник боли и указать подходящее лечение. Операция очень редко указывается.
