- 1. Расслабьтесь
- 2. Используйте тепло
- 3. Массаж
- 4. Принимать лекарства
- 5. Отдых в выгодной позиции
- 6. Поддерживать здоровый вес
- 7. Уменьшить стресс и беспокойство
- 8. Растянуть
- 9. Предотвратить падения
- 10. Улучшение осанки
- Также посмотрите следующее видео для других советов, чтобы уменьшить боль в спине:
- Как предотвратить возвращение боли в спине
- Когда идти к врачу
Боль в спине может быть вызвана усталостью, стрессом или травмой. Некоторые простые меры, которые снимают боль в спине, дают достаточно отдыха и мобилизуют мышцы для улучшения кровообращения и улучшения самочувствия.
Ознакомьтесь с 10 простыми советами по устранению боли в спине, за которыми можно следовать шаг за шагом.
1. Расслабьтесь
Один из способов расслабиться - это лежать на боку или сидеть так, чтобы спина в течение нескольких минут была полностью прислонена к креслу, и избегать длительного пребывания в одном и том же положении, даже если вы сидите, лежите или стоите. Находясь в более удобном положении, можно лучше дышать, и мышечные волокна ослабляются, снимая боль в спине.
2. Используйте тепло
Чтобы облегчить боль в спине, теплый компресс может быть размещен точно над больной областью, позволяя ему действовать в течение 20 минут. Вот как можно сделать домашний компресс для мышечной боли.
3. Массаж
Хороший способ облегчить боль в спине - это принять теплую ванну и дать струе теплой воды очень сильно упасть, именно в той области, где вы чувствуете боль в спине, и сделать массаж своими руками и немного крема или масло, с движениями умеренной интенсивности, настаивая больше на областях большей боли.
Другие варианты - получить массаж от профессионала или сесть в массажное кресло.
4. Принимать лекарства
Если боль в спине очень сильная, вы можете взять мышечный релаксант, болеутоляющее или противовоспалительное средство или нанести пластырь Salompas на область с надлежащим медицинским советом.
5. Отдых в выгодной позиции
Перед сном человек должен лежать на боку или лицом вверх, хорошо поддерживая голову на не слишком пушистой подушке, в течение не менее 8 часов. В идеале следует поместить другую подушку под колени, если человек лежит на спине или между коленями, если он спит, лежа на боку.
6. Поддерживать здоровый вес
Одной из причин болей в спине является избыточный вес, который перегружает суставы. Таким образом, создание детоксифицирующей диеты для устранения токсинов и избытка жидкости может быть хорошей стратегией для начала, но переобучение диеты дает долгосрочные, но длительные результаты.
7. Уменьшить стресс и беспокойство
Стресс и беспокойство вызывают мышечное напряжение, которое часто приводит к тому, что человек чувствует боль в спине. Чтобы успокоить, вы можете нанести 2 подушки эфирного масла лаванды или макелы на подушку, поскольку они обладают успокаивающими свойствами и способствуют сну.
8. Растянуть
Растяжение спины может облегчить боль и напряжение мышц. Однако следует избегать слишком больших усилий и упражнений, таких как силовые тренировки или танцы. Вот как делать упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль в спине.
9. Предотвратить падения
В особенности в пожилом возрасте необходимо соблюдать осторожность, например, использовать трости и избегать ковриков в доме, чтобы избежать падений и усугубить боль в спине.
10. Улучшение осанки
Проведение дня в правильном положении помогает избежать болей в спине, а также помогает облегчить боль, когда она уже прошла. Вот несколько упражнений для улучшения осанки и 6 советов для поддержания хорошей осанки.
Следуя этим рекомендациям, боль в спине должна быть уменьшена, но если она станет постоянной, это может быть признаком мышечной слабости, и, следовательно, может потребоваться выполнение некоторых видов физической активности.
Так как боль в спине часто вызвана плохой осанкой, очень помогает помощь в проведении нескольких сеансов по восстановлению осанки с участием специализированного физиотерапевта. Однако, если боль не проходит, прочитайте: Что делать, если боль в спине не проходит.
Также посмотрите следующее видео для других советов, чтобы уменьшить боль в спине:
Как предотвратить возвращение боли в спине
Вот несколько способов предотвратить боль в спине:
- Соблюдайте правильную осанку для правильного распределения веса тела, выполняйте упражнения не менее 3 раз в неделю, чтобы мышцы были сильными и растянутыми. Посмотрите, как физическая активность может облегчить боль в спине; Потеря веса, если у вас избыточный вес, чтобы избежать перегрузки суставов позвоночника; Спать с низкой подушкой; Не переносите слишком большой вес, например, рюкзаки и тяжелые портфели более 10 минут на Избегайте стрессов.
Следуя этим рекомендациям, шансы индивидуума на развитие боли в спине будут значительно снижены.
Когда идти к врачу
Рекомендуется обратиться к врачу, если боль в спине остается, даже следуя инструкциям, упомянутым выше. На консультации врач должен сообщить все симптомы, как долго они присутствуют и в каких ситуациях они усиливаются.
