Бег на беговой дорожке в тренажерном зале или дома - это простой и эффективный способ тренировки, поскольку он требует небольшой физической подготовки и поддерживает преимущества бега, такие как повышение выносливости, сжигание жира и развитие различных групп мышц, таких как ноги, спина абс и ягодицы.
Хотя бег можно выполнять на открытом воздухе без какого-либо оборудования, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, такие как, например, физическая активность в дождливые дни. Вот пример тренировок по бегу 15 км по беговой дорожке или по улице.
Преимущества бега на беговой дорожке
Помимо возможности бегать независимо от дождя, жары или чрезмерного холода, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, такие как:
- Большая безопасность: бег внутри с беговой дорожкой снижает риск несчастных случаев и травм, таких как попадание ноги в яму или дорожно-транспортных происшествий, повышение безопасности; Бег в любое время суток: вы можете использовать беговую дорожку в любое время суток, чтобы можно было сжигать жир даже после завершения ежедневных заданий. Таким образом, гонку можно проводить утром, днем или ночью независимо от погоды; Сохраняйте темп: на беговой дорожке можно регулировать постоянную скорость движения, предотвращая замедление бега с течением времени. Кроме того, это мешает человеку ускоряться, не осознавая этого, что может заставить его чувствовать себя быстрее уставшим; Регулировка типа протектора: беговая дорожка, в дополнение к регулированию скорости, также затрудняет бег через изменения наклона беговой дорожки, делая возможным бег по крутому грунту, как если бы вы бегали по горе; Управление частотой сердечных сокращений: беговые дорожки обычно имеют устройства, которые помогают измерять частоту сердечных сокращений, например, путем контакта рук с планкой безопасности, и, таким образом, в дополнение к проверке максимальной частоты сердечных сокращений можно избежать проблем с сердцем, таких как тахикардия. достигнут во время упражнения.
Кроме того, бег на беговой дорожке в течение 30 минут 3-4 раза в неделю улучшает сон, повышает уровень энергии и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечный приступ, так как он может способствовать снижению уровня холестерина в крови и артериального давления. Узнайте о других преимуществах бега для здоровья.
Во время бега на беговой дорожке можно тренировать мышцы ног пропорциональной силы, в дополнение к возможности варьировать тип тренировки, предотвращая ее монотонность, изменяя наклон и скорость. Таким образом, можно выполнять тренировку, которая способствует ускорению обмена веществ, например, HIIT, которая является высокоинтенсивным упражнением, в котором человек выполняет от 30 секунд до 1 минуты на полной скорости, а затем отдыхает так же пассивный временной интервал, то есть остановка или ходьба.
Бег на беговой дорожке интересен тем людям, которые боятся бегать по улице из-за автомобилей, пробоин или количества людей и у которых, например, нет большого баланса.
Советы по бегу на беговой дорожке
Чтобы бегать по беговой дорожке, не получив травм и не сдаваясь, из-за мышечной боли или травмы, вот несколько простых советов:
- Начните с 10-минутной разминки, вытянув руки и ноги, начните бегать с меньшей скоростью, увеличивая, например, каждые 10 минут; наклоните туловище прямо и держите глаза вперед; не держитесь за боковую планку Избегайте чрезмерного наклона конвейера, особенно в первые дни.
Бег на беговой дорожке - это легкое занятие, и, как правило, без опасности, однако рекомендуется использовать устройство под руководством учителя физкультуры или физиотерапевта, избегая усугубляющих проблем со здоровьем, таких как артрит или перегрузка сердца.
Кроме того, когда человек имеет избыточный вес, он или она должны проявлять особую осторожность, такую как вычисление частоты сердечных сокращений или укрепление мышц, например, для предотвращения сердечных осложнений или износа суставов. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы начать бегать, когда у вас избыточный вес.
