Диета, чтобы иметь здоровый мозг, должна быть богата рыбой, семенами и сухофруктами, потому что в этих продуктах содержится омега-3, которая является незаменимым жиром для правильного функционирования мозга.
Итак, некоторые из лучших продуктов для мозга могут быть:
- Зеленый чай: стимулирует мозг и, следовательно, помогает быть более внимательным. Лосось: одна из самых богатых рыб в омега-3, которая ускоряет реакцию мозга и улучшает способность к обучению. Темный шоколад: всего один квадрат в день, после обеда или ужина, для улучшения оксигенации мозга и улучшения самочувствия. Семена подсолнечника: богаты витамином Е, который является отличным антиоксидантом, который защищает клетки мозга и уменьшает негативные последствия стресса, избегая истощения и умственной усталости. Помидор: в дополнение к антиоксиданту ликопену он также содержит физетин, вещество, которое помогает уменьшить забывчивость. Семена тыквы: в них содержится магний, который является минералом, который увеличивает способность к обучению и памяти. Пивные дрожжи: в нем содержится витамин В, улучшающий условия для передачи информации от нейронов, улучшающий емкость памяти. Брюссельская капуста, цветная капуста или брокколи: это овощи семейства крестоцветных, содержащие сульфорафаны - вещество, являющееся отличным антиоксидантом для предотвращения и предотвращения гибели клеток головного мозга, нейронов. Молоко: содержит триптофан, который в дополнение к улучшению работы мозга также способствует более спокойному сну, который необходим для хранения усвоенной информации. Яйцо: в нем содержится витамин B12, который очень важен для формирования компонентов клеток головного мозга, улучшая его функционирование, помогает увеличить ацетилхолин, который является важным веществом для функций запоминания.
Эти продукты следует употреблять каждый день, поэтому хорошим примером является пить зеленый чай в течение дня, положить в завтрак мюсли семена подсолнечника и тыквы, съесть лосося на обед с приготовленной брокколи и 1 квадрат шоколада в конце добавить пивные дрожжи в сок закуски, съесть яйцо с томатным салатом на ужин и перед сном выпить 1 стакан молока.
Кроме того, чтобы иметь хорошую функцию мозга, важно не проводить много часов без еды, так как мозг легко без энергии, выпивайте от 1, 5 до 2 литров воды в день, потому что, если организм обезвожен, мозг не работает хорошо и избегайте алкогольных напитков, которые являются токсичными для мозга.
Посмотрите также, как вы можете легко добавить эти продукты в свой рацион:
Но если у вас просто проблемы с памятью, прочитайте: Еда для улучшения памяти.
