- 1. Ешьте медленно и уважайте сытость своего тела
- 2. Пейте больше воды в течение дня
- 3. Делайте физические упражнения
- 4. Ешьте все, но мало
- 5. Избегайте быть слишком голодным
- 6. Запишите все, что вы едите
- Как похудеть со здоровьем
Чтобы сбросить вес и потерять живот, изменение привычек и образа жизни может быть весьма эффективным и может помочь вам сбросить до 2 кг в неделю в зависимости от исходного веса. Однако для этого важно, чтобы принятые стратегии выполнялись ежедневно.
Кроме того, если человек находится в процессе потери веса, желательно не стоять на весах каждый день, чтобы проверить, набрал ли он вес или потерял вес, поскольку это вызывает беспокойство и может мешать процессу. В идеале нужно взвешивать только один раз в неделю, всегда в одно и то же время, и учитывать, если вы находитесь в менструальном периоде, в случае женщин, потому что на этой неделе нормально быть немного опухшим, что отражается на шкале.
Разместите здесь свои данные и узнайте, каков ваш идеальный вес:
Проверьте следующие 6 советов, чтобы похудеть и похудеть со здоровьем:
1. Ешьте медленно и уважайте сытость своего тела
Еда медленно позволяет полному животу сказать мозгу, что он получил достаточно пищи. Этот сигнал возникает до того, как желудок полностью заполнится, и его следует интерпретировать как предупреждение организма о том, что в данный момент ему больше не нужна пища. Однако те, кто имеет привычку к быстрому питанию, не замечают этого признака сытости, в дополнение к сокращению времени контакта с едой и удовольствия от наслаждения едой лучше.
Уважение сытости является одним из основных пунктов, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Утоление желудка продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой, такими как овощи, фрукты, мясо в целом и полезные жиры, улучшает обмен веществ и дольше удерживает голод.
2. Пейте больше воды в течение дня
Вы должны пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить чувство голода и задержку жидкости, потому что чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывает ваш организм, а вместе с ним выводятся токсины, которые снижают потерю веса.
- Что можно пить: вода, кокосовая вода, натуральные соки без добавления сахара (упакованные соки не используются), несладкие чаи; Что нельзя пить: безалкогольные напитки, консервированные или порошковые соки, шоколадные и алкогольные напитки.
Рекомендуемое количество необходимой воды варьируется от 1, 5 до 3 литров в день. Если вам трудно пить воду, посмотрите, как пить 2 литра воды в день.
3. Делайте физические упражнения
Тип упражнений не самый важный, но регулярность занятий, которую следует выполнять не менее 3 раз в неделю. Кроме того, некоторые действия и ежедневные выборы могут иметь все значение, поэтому попробуйте:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта; спуститесь на одну точку перед работой или в школу и пройдите оставшуюся часть маршрута; прогуляйтесь 10 минут после обеда; выведите собаку на прогулку ночью.
Вопреки тому, во что верят большинство людей, все виды физических упражнений помогают вам сбросить вес, а не только заниматься аэробикой, такой как ходьба, езда на велосипеде и бег. Тренировка с отягощениями также помогает вам сбросить вес, а также имеет преимущество в увеличении мышечной массы, что улучшает обмен веществ.
Проверьте, как делать гипопрессивную гимнастику, чтобы потерять живот.
4. Ешьте все, но мало
Тело нуждается во всех питательных веществах и диетах, которые полностью запрещают углеводы, заставляют вес снова увеличиваться вскоре после этого. Итак, лучшие советы:
- Избегайте потребления простого сахара в повседневной жизни, употребляя кофе, молоко, йогурты, чаи и несладкие соки, добавьте 1 десертную ложку семян в соки и йогурты, такие как льняное семя, кунжут и чиа, ешьте 5 каштанов или 10 арахисов в день; Выберите только один источник углеводов на еду, предпочтительно из натуральных продуктов: фрукты, картофель, коричневый рис, бобы, чечевица, кукуруза и горох; ешьте сырой салат перед обедом и ужином; добавьте 1 столовую ложку дополнительного оливкового масла девственница на обед и ужин, избегайте еды после сытости, избегайте еды из-за желания или эмоций, таких как беспокойство и грусть.
Даже в небольших количествах в течение дня фрукты и овощи содержат много клетчатки и витаминов, и, следовательно, являются источником здоровья и помогают похудеть и похудеть.
5. Избегайте быть слишком голодным
Если вы проводите слишком много часов без еды, вы можете выбрать плохую, богатую калориями пищу вместо того, чтобы готовить хорошую еду. Итак, чтобы избежать или сдержать голод, пока вы не съели питательную еду, вот несколько советов:
- Всегда держите половину горстки в вашей сумке с каштанами, арахисом, свежими фруктами, кокосовой стружкой или сухофруктами; На работе оставьте 1 цельнозерновой йогурт в холодильнике; используйте закуски на овощной основе, когда будете готовить обед дома: палочки для еды морковь, огурец с пюре из авокадо и приправленный солью и перцем, помидор в больших кубиках со щепоткой соли и масла, кокосовая стружка или 1 вареное яйцо.
Если в течение дня невозможно поесть, просто сосредоточьтесь на поддержании качества следующего приема пищи и используйте эти небольшие закуски на случай голодовки. Постепенно можно понять, что в большинстве случаев речь идет не о голоде, а о заботе о еде.
Смотрите больше советов, как не проголодаться, в следующем видео:
Также попробуйте эту нашу прогулочную тренировку, чтобы похудеть.
6. Запишите все, что вы едите
Записывание всего, что вы едите в течение дня, также является хорошей стратегией для снижения веса, потому что таким образом человек может лучше осознавать, что он ест, и, таким образом, может выявлять ошибки и способы их улучшения, имея возможность изменить свои привычки в еде, чтобы похудеть., если это желание, и иметь более здоровую жизнь.
Рекомендуется, чтобы регистрация проводилась ежедневно и после каждого приема пищи, чтобы легче было запомнить, что было употреблено. В дневнике еды важно указать тип еды, будь то обед, завтрак, закуска или ужин, время еды, потребленная еда и количество, где произошла еда, и делали ли вы что-то в то время. Кроме того, вы должны зарегистрироваться, с кем была приготовлена еда и какое настроение было в тот момент. Эта регистрация должна быть сделана в течение 3-7 дней, чтобы можно было лучше понять, каковы предпочтения в еде.
После регистрации важно проанализировать все варианты питания вместе с диетологом, потому что таким образом можно выявить ошибки и разработать стратегии для достижения желаемой цели. Кроме того, диетолог указывает лучшие продукты, чтобы у человека не было недостатка в питании, и он мог похудеть здоровым способом.
Как похудеть со здоровьем
Если кажется, что потерять вес очень трудно, важно проконсультироваться с эндокринологом, чтобы проанализировать, является ли гормональная продукция организма адекватной, и обратиться к диетологу, чтобы получить рекомендации и конкретный план диеты для вашего случая, ваших привычек питания и вашей повседневной жизни.
В случаях, когда существует проблема со здоровьем, такая как гастрит, астма, остеопороз или даже просто ограничение подвижности, рекомендации и советы врачей, чтобы согласовать диету с использованием лекарств и с соответствующей адаптацией к болезни, важно сделать возможным похудение при улучшении качества жизни, а не наоборот.
Чтобы добиться лучших результатов в тренировках и быстрее сбросить вес, см. 7 лакомств, которые легко портят 1 час тренировки.
