Как побороть постпраздничную депрессию

Послепраздничная депрессия - это ситуация, которая вызывает депрессивные чувства, такие как грусть, нежелание работать или чрезмерная усталость, сразу после возвращения из отпуска или как только начинается работа или связанные с работой задачи. школа

Этот тип симптомов чаще встречается у людей, которые больше не были удовлетворены своей работой до отпуска, что в итоге затрудняет адаптацию к возвращению на работу.

Хотя большинство людей могут испытывать легкое чувство грусти к концу отпуска, это не означает, что у них депрессия, поскольку случаи депрессии более серьезны, даже влияя на производительность.

Основные симптомы

Некоторые из симптомов депрессии после праздника могут быть:

• Мышечная боль; Головная боль; Бессонница; Усталость; Уныние; Тоска; Тревога; Вина; Гнев.

Эти симптомы могут появиться в первые две недели работы, не считаясь депрессией, так как человеку необходимо снова адаптироваться к рутине задач и забот.

Что делать

Есть некоторые меры, которые могут помочь вам избежать депрессии после отпуска:

1. Разделите отпуск на 3 периода

Один из способов контроля неудовлетворенности, вызванной окончанием отпуска, заключается в том, что человек может разделить дни, которые он имеет в наличии, на 3 периода и, если возможно, вернуться, например, за несколько дней до конца отпуска, чтобы он медленно адаптировался,

Разделение отпуска на несколько периодов также позволяет человеку задуматься о следующем отпуске и почувствовать некоторый энтузиазм.

2. Начните новый вид деятельности

Начать или практиковать занятие, которое вам нравится, также является отличным способом более охотно вернуться к своей повседневной жизни. Кроме того, некоторые виды деятельности, такие как поход в спортзал, занятия спортом или танцы, например, отвлекают человека от цели.

3. Общение с друзьями

Повседневная жизнь может быть такой же приятной, как и моменты, когда вы находитесь в отпуске, если проводятся другие мероприятия, которые делают человека счастливым, например, пребывание с друзьями и семьей и планирование с ними прогулки, ужина или поездка в кино, например.

4. Практикуйте благодарность

Практика благодарности может вызывать чувство счастья и удовольствия, просто благодаря ежедневной благодарности за хорошие вещи, которые произошли в течение дня, которые в большинстве случаев остаются незамеченными.

Эта ежедневная практика приводит к высвобождению гормонов, ответственных за немедленное чувство благополучия, потому что происходит активация мозга, известная как система вознаграждения, также уменьшающая негативные мысли. Узнайте, как практиковать и каковы преимущества.

5. Запланируйте тур выходного дня

Еще один совет, чтобы получить некоторое настроение после возвращения из отпуска, это спланировать прогулку по городу или провести выходные вдали, в другом месте, отличном от обычного и тихого, например, на пляже или в сельской местности.

6. Просмотрите воспоминания о путешествиях

Просмотр видео и фотографий, снятых в праздничные дни, запоминание лучших моментов, проведенных там, или создание альбома с фотографиями и сувенирами местной валюты, билетами в музеи, шоу или транспортом - хороший способ провести время и поднять настроение.

7. Сменить работу

Если причиной этих чувств является возвращение на работу, а не окончание отпуска, лучше всего начать искать новую работу.

Если прошло какое-то время и даже с этими советами улучшение самочувствия человека не улучшилось, ему следует обратиться к врачу или психологу.

Преимущества регулярного отпуска

Отпуск улучшает здоровье, потому что длительный период отдыха вдали от рутины повседневной жизни снижает стресс, улучшая качество жизни на пути к работе, особенно у людей, страдающих от проблем с сердцем, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, астмы например, тревога, депрессия, синдром выгорания или нервный колит.

Хотя это отличное время для отдыха и восстановления сил, возвращение из отпуска может быть критической фазой из-за повторного посещения планов и встреч. Чтобы предотвратить это недомогание, последний день отпуска должен использоваться для сброса биологических часов.