- 1. Установите время, чтобы бросить курить
- 2. Удалить предметы, связанные с сигаретой
- 3. Избегайте запаха
- 4. Еда, когда хочется курить
- 5. Занимайтесь другими приятными делами
- 6. Вовлекайте семью и друзей
- 7. Психотерапия
- 8. сделать иглоукалывание
Чтобы бросить курить, важно, чтобы решение было принято по вашей собственной инициативе, потому что таким образом процесс становится немного легче, поскольку избавление от зависимости - трудная задача, особенно на психологическом уровне. Поэтому, помимо принятия решения бросить курить, важно, чтобы человек имел поддержку семьи и друзей и принял некоторые стратегии, которые помогают уменьшить желание курить.
Также важно определить, когда возникло желание курить, потому что таким образом можно заменить акт курения чем-то другим, например, занятием физической деятельностью или приемом пищи. Помимо поддержки семьи и друзей, также может быть интересно, чтобы вас сопровождал психолог, поскольку это также способ справиться с зависимостью и сделать процесс отказа от курения более естественным.
Итак, некоторые советы, чтобы бросить курить, включают в себя:
1. Установите время, чтобы бросить курить
Важно установить дату или период, чтобы полностью бросить курить, с интервалом не более 30 дней после того, как вы подумали о том, чтобы бросить курить.
Например, 1 мая вы можете планировать и визуализировать новую жизнь без курения и определить последний возможный день, чтобы бросить курить, например 30 мая, или определить значимый день, например, окончание курса, получение новой работы. или заканчивая пакет, например, становится более мотивирующим и легче начать.
2. Удалить предметы, связанные с сигаретой
Чтобы бросить курить, вы должны начать с удаления всех предметов, связанных с сигаретами, таких как пепельницы, зажигалки или старые пачки сигарет, из дома и с работы. Таким образом, возможно, что есть стимулы для курения.
3. Избегайте запаха
Еще один важный совет - избегать запаха сигарет, поэтому вам следует стирать одежду, занавески, простыни, полотенца и любые другие предметы, которые могут пахнуть сигаретами. Кроме того, избегать мест, где вы курите, также желательно из-за запаха дыма.
4. Еда, когда хочется курить
Когда возникает желание курить, стратегия состоит в том, чтобы съесть жевательную резинку без сахара, например, чтобы держать ваш рот занятым и уменьшить необходимость закурить сигарету. Тем не менее, люди часто прибавляют в весе, когда бросают курить, потому что они часто заменяют сигареты на более жирную и богатую сахаром пищу, способствуя увеличению веса. Кроме того, ароматы пищи становятся сильнее и приятнее, что повышает аппетит и в конечном итоге заставляет человека есть больше.
Поэтому, когда появляется желание курить, рекомендуется избегать употребления очень сладких продуктов, потому что в дополнение к увеличению веса это также увеличивает желание курить, отдавать предпочтение цитрусовым сокам, есть фруктовые или овощные палочки, чтобы есть в течение дня и ешьте каждые 3 часа, отдавая предпочтение здоровым закускам. Также важно заниматься физическими упражнениями, потому что, помимо укрепления здоровья, они помогают уменьшить желание курить.
Другие советы о том, как не толстеть после отказа от курения, в следующем видео:
5. Занимайтесь другими приятными делами
Когда возникает желание курить, важно, чтобы человек отвлекался, занимаясь деятельностью, которая доставляла ему удовольствие и заменяла чувство потери, например, прогулки на свежем воздухе, поход на пляж или в сад. Кроме того, нужно заниматься тем, что ежедневно требует времени и рук, таких как вязание крючком, садоводство, рисование или физические упражнения.
6. Вовлекайте семью и друзей
Чтобы бросить курить, процесс становится проще и дешевле, когда в процесс вовлекаются семья и близкие друзья, которые помогают с учетом характерных симптомов абстиненции, таких как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство, физическое недомогание, головные боли. например, расстройства головы и сна.
7. Психотерапия
Контакты с психологом или психиатром также могут помочь в прекращении курения, особенно во время кризисов отмены. Это потому, что профессионал поможет определить, что заставляет желание увеличиваться, и, таким образом, укажет способы облегчить желание курить.
В некоторых случаях психиатр может рекомендовать использование некоторых лекарств, которые помогают организму адаптироваться и выводить токсины из-за сигаретной зависимости. Посмотрите, каковы средства от курения.
8. сделать иглоукалывание
Иглоукалывание является альтернативной терапией, которая также может помочь уменьшить зависимость от сигарет, потому что она помогает бороться с беспокойством и уменьшить симптомы абстиненции. Кроме того, иглоукалывание способствует выделению эндорфинов и серотонинов, способствуя ощущению удовольствия и благополучия. Понять, как делается иглоукалывание.
