- 1. Ешьте каждые 3 часа
- 2. Ешьте овощи и зелень во время основных блюд
- 3. Ешьте твердую пищу для закусок
- 4. Пейте от 1, 5 до 2 литров воды в день
- 5. Заниматься физическими упражнениями
- 6. Ешьте на маленьких тарелках
- 7. Спать 8 часов за ночь
- 8. Покупки после еды
Советы по легкой потере веса включают изменения привычек дома и в супермаркете, а также регулярные физические нагрузки.
Важно помнить, что для того, чтобы похудеть без особых усилий, необходимо создать здоровые привычки, которые необходимо выполнять каждый день, следуя обычным правилам, чтобы организм функционировал хорошо. Ниже приведены 8 простых советов, необходимых для похудения.
1. Ешьте каждые 3 часа
Еда каждые 3 часа важна, потому что это помогает увеличить метаболизм, заставляя организм тратить больше энергии. Кроме того, регулярное время приема пищи также уменьшает чувство голода и количество потребляемой пищи, способствуя потере веса. Примером здоровой закуски является молоко или йогурт с печеньем без начинки или 3 орешка.
2. Ешьте овощи и зелень во время основных блюд
Овощи богаты клетчаткой, которая будет действовать в кишечнике, уменьшая абсорбцию жира и улучшая кишечный транзит. Кроме того, овощи богаты витаминами и минералами, которые улучшают функционирование организма, выводят из организма токсины и укрепляют иммунную систему.
3. Ешьте твердую пищу для закусок
Употребление в пищу твердой пищи вместо закусок помогает вам сбросить вес, поскольку это повышает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Медленное жевание вызывает чувство сытости, чтобы быстрее достичь мозга, а твердые продукты больше заполняют желудок, уменьшая количество съедаемой пищи.
4. Пейте от 1, 5 до 2 литров воды в день
Ежедневное употребление большого количества воды помогает вам сбросить вес, так как это снижает аппетит и улучшает кишечный транзит, уменьшает запоры и помогает очистить кишечник. Кроме того, вода улучшает работу почек и увлажняет кожу, предотвращая появление морщин.
5. Заниматься физическими упражнениями
Физическая активность важна для похудения, потому что она помогает сжигать калории и укреплять организм. Кроме того, физические упражнения улучшают кровообращение, понижают кровяное давление и помогают контролировать уровень холестерина.
Тем не менее, калории, потерянные во время тренировки, могут быть легко восстановлены при недостаточном питании. Посмотрите 7 вкусностей, которые легко портят 1 час тренировки.
6. Ешьте на маленьких тарелках
Еда на маленьких тарелках помогает вам сбросить вес, так как это способ уменьшить количество пищи, которая кладется на тарелку. Это потому, что мозг всегда хочет заполнить тарелку во время еды, а поскольку маленькие тарелки заполняются быстрее и с меньшим количеством еды, они являются хорошим советом, чтобы помочь с потерей веса. Кроме того, еда с меньшими столовыми приборами также помогает с потерей веса, потому что это заставляет еду есть медленнее, что увеличивает сытость и уменьшает количество съеденной пищи.
7. Спать 8 часов за ночь
Хороший сон помогает вам расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство, уменьшая ночной голод и потребление пищи ночью. Кроме того, хороший ночной сон вырабатывает гормоны, отвечающие за чувство благополучия, что способствует выбору более здоровой пищи на следующий день.
8. Покупки после еды
Ходить в супермаркет или делать покупки после еды идеально подходит для того, чтобы не чувствовать себя голодным в середине покупок и переедать сладостями и закусками. Кроме того, отсутствие голода во время шоппинга помогает лучше выбрать еду, которую можно взять с собой домой, что способствует соблюдению диеты в течение следующих нескольких дней.
Посмотрите следующее видео и посмотрите другие советы о том, как похудеть, не тренируясь с большими усилиями:
