Продукты с слабительным эффектом

Продукты с слабительным эффектом, такие как папайя, слива и тыква, богаты клетчаткой и водой и, следовательно, помогают ослабить кишечник. Эти продукты следует употреблять ежедневно, так как они помогают увеличить объем фекалий и облегчают кишечный транзит.

Некоторые примеры продуктов с слабительным эффектом:

Фрукты: папайя, инжир, груша, яблоко, слива, киви; Овощи: салат, руккола, кресс-салат, капуста, брокколи, баклажаны и цуккини; Зерно: овес, овсяные отруби, пшеничные отруби, кукуруза, чечевица, киноа; Семена: чиа, льняное семя, кунжут; Масличные: каштаны, арахис, миндаль, грецкие орехи; Напитки: кофе, красное вино, бокал после еды, чай с лемонграссом и священная каскара.

В дополнение к потреблению некоторых из этих продуктов ежедневно, вы должны также не забывать пить от 1, 5 до 2, 0 литров воды в день, так как это увлажнит волокна пищи и облегчит прохождение фекалий по кишечнику. Кроме того, употребление простого йогурта по крайней мере 3 раза в неделю также помогает поддерживать хорошую кишечную флору и бороться с запорами. Смотрите 3 рецепта для домашних натуральных слабительных.

Слабительное питание для ребенка

Обычно кишечник ребенка становится запором, и важно включать такие продукты, как:

Фрукты: папайя, апельсин, авокадо, банан, виноград, дыня, инжир, слива, арбуз, манго, ананас; Овощи: тыква, миндаль, помидоры, огурцы, капуста, шпинат, сладкий картофель, зеленая фасоль и листовые овощи, злаки: черный хлеб, овес, коричневый рис, коричневая паста и кукуруза; Бобовые: горох, чечевица и фасоль.

Детям нужно меньше клетчатки, чем взрослым, и они должны потреблять только небольшое количество продуктов, перечисленных выше, каждый день. Кроме того, дети старше 1 года могут также употреблять натуральный йогурт, который содержит микроорганизмы, которые улучшают кишечную флору и борются с запорами. Посмотрите 4 примера домашних слабительных.

Количество клетчатки в фруктах

В таблице ниже приведен список слабительных фруктов, классифицированных по количеству воды и клетчатки, которые они имеют:

фрукты	Количество клетчатки на 100 г фруктов	Количество воды на 100 г фруктов
папайя	2, 3 г	88, 2 г
инжир	2, 3 г	79, 1 г
груша	2, 2 г	85, 1 г
яблоко	2, 1 г	82, 9 г
слива	1, 9 г	88, 0 г
киви	1, 9 г	82, 9 г
оранжевый	1, 8 г	86, 3 г
виноград	0, 9 г	78, 9 г

Важно помнить, что потребление клетчатки должно сопровождаться хорошим потреблением воды, так как употребление слишком большого количества клетчатки в течение дня без употребления достаточного количества воды может вызвать противоположный эффект, усугубляя запор.

Смотрите больше советов о слабительных в:

Меню выпуска кишечника

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню, богатого клетчаткой для борьбы с запорами.

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 чашка кофе с молоком + 1 ломтик цельнозернового хлеба с сыром и кунжутом	витамин: 2 ломтика папайи + 1 ц. овсяного супа + 1/2 ц. супа чиа + 200 мл молока	1 стакан простого йогурта с 3 чернослива + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом
Утренняя закуска	3 чернослива + 5 орехов кешью	1 груша + 10 арахисов	2 ломтика папайи, из которых делают пюре, с 2 ц.
Обед / Ужин	4 супа из коричневого риса с брокколи + курица в томатном соусе + овощи, обжаренные в оливковом масле	макароны из непросеянной муки с тунцом + соус песто + салат с капустой, изюмом, баклажанами и цуккини	тыквенное пюре + жареная сковорода + зеленый салат с оливковым маслом и кукурузой
Полдник	1 обычный йогурт, взбитый с папайей и 1 г медового супа	1 чашка кофе + 2 ломтика черного хлеба с яйцом + 1 кунжутный чай	Авокадо льстец