Тревога Foods

Диета против беспокойства должна включать продукты, богатые питательными веществами, такими как магний, омега-3, клетчатка и триптофан, а некоторые примеры - бананы, овес и темный шоколад. Эти продукты помогают регулировать кишечную флору и увеличивают выработку серотонина, гормона благополучия.

Кроме того, необходимо также сократить потребление продуктов, богатых сахаром и белой мукой, поскольку они приводят к изменениям в выработке глюкозы и серотонина в крови, что приводит к пикам удовлетворенности и печали и беспокойства.

Продукты и питательные вещества, которые следует употреблять

Чтобы помочь контролировать беспокойство, следует увеличить потребление следующих продуктов:

Омега-3

Омега-3 - это хороший жир, богатый EPA и DHA, жирными кислотами, которые улучшают работу мозга и уменьшают беспокойство. Основными продуктами, богатыми омега-3, являются тунец, лосось, сардины, льняное семя, чиа, каштаны и авокадо.

магний

Это помогает расслабиться, улучшает кровообращение и качество сна, присутствуя в таких продуктах, как чиа, каштаны, бананы, артишоки, шпинат, свекла, натуральный йогурт и цельные зерна, такие как коричневый рис и овес.

триптофан

Триптофан - это аминокислота, которая помогает в производстве серотонина, и его можно найти в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца, бананы, сыр, какао, темный шоколад и арахис. Смотрите полный список здесь.

В комплекс витаминов

Витамины группы В, особенно В6, В12 и фолиевая кислота, являются важными регуляторами нервной системы и участвуют в выработке серотонина. Эти витамины можно найти в цельных зернах, таких как коричневый рис, черный хлеб и овес, а также в других продуктах, таких как бананы, шпинат и другие зеленые овощи.

Витамин С и флавоноиды

Витамин С и флавоноиды являются антиоксидантами, которые уменьшают стресс и беспокойство, помогая контролировать выработку гормонов. Его основными продуктами являются цитрусовые, такие как апельсин, ананас и мандарин, шоколад и свежие овощи.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать, чтобы помочь контролировать беспокойство:

Сахар и сладости в целом; Сладкие напитки, такие как промышленные соки, безалкогольные и энергетические напитки; Белая мука, пирожные, печенье, закуски и белый хлеб; Кофеин, присутствующий в кофе, чай мате, зеленый чай и черный чай; Алкогольные напитки; Рафинированные крупы, такие как белый рис и белая паста; Плохие жиры, такие как те, которые содержатся в колбасах, сосисках, ветчине, болонье, индюшатине, фаршированном печенье, фаст-фудах и замороженных замороженных продуктах.

Тревога может помешать человеку принимать правильные решения и даже парализовать его перед лицом ситуации, но сбалансированное питание и частые занятия физическими упражнениями помогают контролировать стресс и беспокойство.

Меню тревоги

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для борьбы с тревогой:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан апельсинового сока + 2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром	1 обычный йогурт + 2 столовые ложки овса + 1 ложка пчелиного меда	кофе без кофеина + сэндвич с яйцом и легкий творог
Утренняя закуска	10 орехов кешью	1 банан + 1 ц суп миндальной пасты	3 квадрата шоколада 70% какао
Обед / Ужин	1/2 филе лосося в духовке с салатом из картофеля и шпината	бефстроганов + 4 цв коричневого рисового супа + тушеные овощи в оливковом масле	макароны из непросеянной муки + куриная грудка в томатном соусе + баклажаны, огурец и перец, обжаренные в оливковом масле
Полдник	1 обычный йогурт с клубникой + 2 омлета с помидорами и орегано	1 стакан зеленого сока + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки с сыром	Папайя льстец + 1 ц овсяного супа

Тревога - это психологическое состояние, при котором человек находится в состоянии неприятного опасения, что вызывает большую озабоченность, чем того требует ситуация, и которое может вызывать физические и психологические симптомы, такие как головная боль, боль в груди и отсутствие концентрация. Смотрите все симптомы здесь.

Тревожные люди, как правило, импульсивны и имеют определенное стремление решать проблемы, и у женщин чаще возникают приступы тревоги, чем у мужчин.

Смотрите также, как контролировать тревогу с помощью успокаивающих природных средств в следующем видео: