Энергетические продукты в основном представлены продуктами, богатыми углеводами, такими как хлеб, картофель и рис. Углеводы являются основными питательными веществами для активизации клеток, поэтому их легко и быстро использовать.
Таким образом, продукты, такие как:
- Зерновые: рис, кукуруза, кус-кус, макароны, киноа, ячмень, рожь, овес; Клубни и корни: английский картофель, батат, маниок, маниока, ямс; Пшеничные продукты: хлеб, пирожные, макароны, печенье; Бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя, нут; Пчелиный мед
В дополнение к энергетическим продуктам, есть также регулирующие и строительные продукты, которые выполняют другие функции в организме, такие как заживление, рост новых клеток и регулирование гормонального производства.
Тем не менее, ни одну из этих энергичных продуктов, строителей и регуляторов не следует путать со стимулирующими продуктами, которые оказывают различное воздействие на организм. Проверьте различия в следующем видео:
Жир как энергетическая пища
В то время как 1 г углеводов дает около 4 ккал, 1 г жира - 9 ккал Таким образом, он также широко используется организмом в качестве источника энергии для поддержания правильного функционирования клеток. В эту группу входят такие продукты, как оливковое масло, каштаны, миндаль, грецкие орехи, масло, авокадо, семена чиа, льняное семя, кунжут, кокосовое масло и натуральный жир, содержащийся в мясе и молоке.
Помимо обеспечения энергией, жир также участвует в мембране, которая разграничивает все клетки, транспортирует питательные вещества в кровь, формирует большую часть мозга и участвует в производстве половых гормонов.
Энергичные продукты на тренировках
Энергетические продукты очень важны для поддержания пика и качества тренировок, и должны потребляться в хороших количествах, главным образом, людьми, которые хотят набрать мышечную массу.
Эти продукты должны быть включены в предварительную тренировку, например, с бананом с овсом и медом, сэндвичем с сыром или фруктовым смузи с овсом. Кроме того, они должны также потребляться после тренировки вместе с некоторым источником белка, чтобы стимулировать восстановление мышц и гипертрофию.
Посмотрите видео ниже и узнайте, что есть до и после тренировки:
Смотрите больше советов о том, что есть в до и после тренировки.
