- Продукты, богатые углеводами, которые худеют
- Богатые белком продукты, которые худеют
- Жирные продукты, которые худеют
Есть продукты, которые худеют в 3 группах питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В целом, для того, чтобы пища могла помочь вам сбросить вес, она должна обладать такими свойствами, как меньшее количество калорий, больше клетчатки и больше сытости, улучшение кишечного транзита и дольше удерживать голод.
К таким продуктам относятся, например, овес, каштаны и рыба, а также важно употреблять фрукты и овощи для увеличения содержания клетчатки, витаминов и минералов в рационе.
Продукты, богатые углеводами, которые худеют
Продукты, которые в основном состоят из углеводов, но которые помогают вам похудеть, богаты клетчаткой, как в случае с коричневым рисом, черным хлебом, овсом, овсяными отрубями и фруктами и овощами в целом.
Эти продукты должны заменять источники простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, мука, тапиока и сухие завтраки, которые обычно содержат много сахара и имеют высокий гликемический индекс, способствуя выработке жира в организме.
Богатые белком продукты, которые худеют
Продукты, которые богаты белком, дают вам больше сытости, потому что переваривание белка занимает больше времени, что оставляет голод дольше. Лучшими источниками белка являются яйца, натуральные йогурты, сыры и постное мясо, такие как куриная грудка, рыба в целом, свиная отбивная и свиная вырезка, а также куски говядины, такие как мышцы, грудка, утенок, вяленая мякоть, твердые конечности, филе миньон и ящерица.
В дополнение к предпочтению нежирных нарезок, также важно избегать приготовления мяса с избытком масла, жарки или калорийных соусов, таких как соус из 4 сыров. Смотрите советы по поддержанию барбекю диеты.
Жирные продукты, которые худеют
Хотя жир является наиболее калорийным питательным веществом, потребление полезных жиров помогает уменьшить воспаление в организме, дает вам больше сытости и помогает в потере веса. Эти жиры присутствуют в таких продуктах, как оливковое масло, каштаны, арахис, грецкие орехи, миндаль, авокадо и семена, такие как чиа и льняное семя.
Эти продукты могут быть включены в закуски, витамины, в приготовлении мяса, макарон и риса, и включены в рецепты, такие как торты и пироги. Семена также можно добавлять в йогурты или витамины, а сухофрукты, такие как орехи и миндаль, можно измельчать, чтобы их мука была включена в несладкие рецепты. Узнайте, как употреблять сухофрукты, не толстая.
Важно помнить, что в дополнение к потреблению продуктов, которые худеют, следует выполнять физические упражнения не менее 3 раз в неделю, чтобы ускорить обмен веществ и стимулировать потерю жира.
Если вам трудно контролировать голод, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы снизить аппетит, в следующем видео:
