Витамин В5, также известный как пантотеновая кислота, может быть найден в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби и сыры, и важен главным образом для производства энергии в организме.
Этот витамин также помогает улучшить здоровье кожи и волос, но, хотя его дефицит встречается редко, он может вызывать такие проблемы, как апатия, усталость, раздражительность, стресс и мышечные спазмы. Для взрослых потребности в витамине В5 составляют 5 мг / день, что можно обеспечить с помощью здоровой и разнообразной диеты. Смотрите все функции этого витамина здесь.
Количество витамина В5 в пище
Следующая таблица показывает количество витамина B5 в 100 г каждого продукта.
| Продукты, богатые Вит. B5 | Vit. B5 на 100 г | Энергия на 100 г |
| печень | 5, 4 мг | 225 ккал |
| Пшеничные отруби | 2, 2 мг | 216 ккал |
| Рисовые отруби | 7, 4 мг | 450 ккал |
| Семена подсолнечника | 7, 1 мг | 570 ккал |
| грибной | 3, 6 мг | 31 ккал |
| лосось | 1, 9 мг | 243 ккал |
| авокадо | 1, 5 мг | 96 ккал |
| курица | 1, 3 мг | 163 ккал |
В дополнение к пище этот витамин также вырабатывается кишечной флорой, и важно избегать чрезмерного потребления промышленно развитых продуктов, которые ослабляют кишечные бактерии, такие как колбасы, бекон и замороженные готовые продукты.
Кроме того, важно помнить, что добавление витамина В5 рекомендуется только в случаях диагностики нехватки этого витамина, поскольку разнообразная и здоровая диета предлагает необходимое количество этого витамина, обеспечивая здоровье организма. Смотреть все симптомы дефицита B5.
