- 1. Психологическая поддержка
- 2. Еда
- 3. Физические упражнения
- 4. Омега-3 добавки
- 5. Антидепрессанты
- Советы по борьбе с депрессией
Женщины с диагнозом послеродовой депрессии предпочтительно должны лечиться природными ресурсами, так как определенные лекарства от депрессии могут попасть в грудное молоко, и они должны прекратить грудное вскармливание.
В настоящее время наиболее рекомендуемыми естественными вариантами борьбы с легкой депрессией являются омега-3 добавки, диета, умеренные физические нагрузки и сеансы психотерапии. Рекомендуется использовать антидепрессанты только в том случае, если эти варианты не показывают ожидаемого эффекта, однако, в случае умеренной или тяжелой послеродовой депрессии, врач может порекомендовать их применение немедленно. После начала лечения, лечение послеродовой депрессии может быть достигнуто в период от 3 до 12 недель.
Послеродовая депрессия является распространенной ситуацией, в которой после рождения ребенка могут развиваться не только женщины, но и мужчины, для которых характерны грусть, отсутствие интереса к ребенку, снижение самооценки и неспособность береги себя. Научитесь распознавать симптомы послеродовой депрессии.
1. Психологическая поддержка
Психологическая поддержка является основополагающей в послеродовой депрессии, так как она позволяет человеку говорить о том, что он чувствует, не боясь быть оцененным и / или беспокоясь о том, что могут подумать другие люди, и, таким образом, возможно, что чувства сработали и человек начать чувствовать себя лучше. Психотерапия или групповая терапия должны проводиться под руководством психолога или психотерапевта, а лечение должно длиться около 10-12 сеансов, проводимых еженедельно, что является хорошим вариантом для дополнения лечения лекарствами, но во многих случаях оно может даже не вам нужно принимать лекарства.
Среди психотерапевтических подходов наиболее эффективными оказались когнитивно-поведенческая терапия и межличностная психотерапия. Тем не менее, общение с вашим партнером, членами семьи или хорошим другом также помогает облегчить ежедневный стресс и давление, способствуя благополучию и улучшению социального взаимодействия, что также очень важно для выхода из депрессии.,
2. Еда
Продукты, которые едят ежедневно, могут также помочь в борьбе с симптомами депрессии и улучшить чувство благополучия и самооценки человека. Некоторые из продуктов, которые борются с депрессией, - это зеленые бананы, авокадо и орехи, которые следует регулярно употреблять, так как они содержат триптофаны, которые гарантируют хорошее самочувствие.
В случае зеленых бананов, один из вариантов - приготовить биомассу зеленого банана, заморозить и использовать от 2 до 3 столовых ложек в основных приемах пищи. Использование авокадо в качестве заменителя масла для хлеба также является хорошей идеей, а употребление 3-4 орехов в день на завтрак - это также естественная стратегия, которая приносит большую пользу для здоровья. Проверьте больше вариантов еды, чтобы бороться с депрессией.
Смотрите также в видео ниже, что есть, чтобы улучшить настроение:
3. Физические упражнения
Любые физические упражнения полезны для борьбы с депрессией, и, хотя трудно выйти из дома, чтобы пойти в спортзал, важно хотя бы пойти прогуляться по улице, чтобы отвлечь внимание. Один из вариантов - пойти погулять с ребенком рано утром или оставить ребенка под присмотром кого-то другого, чтобы иметь исключительное время для себя.
Регулярная физическая активность высвобождает эндорфины в кровоток и улучшает кровообращение, два важных аспекта борьбы с депрессией. Это требует самоотдачи, потому что упражнения должны выполняться ежедневно или по крайней мере 4 раза в неделю. Помимо ходьбы, есть и другие возможности, такие как плавание, аквааэробика, пилатес или силовые тренировки, которые можно выполнять 2 или 3 раза в неделю в течение не менее 45 минут.
4. Омега-3 добавки
Омега-3 добавки могут быть полезны как способ дополнить лечение от депрессии. Этот тип добавки работает для улучшения самочувствия и может быть найден в аптеках и аптеках, но не должен использоваться без ведома врача.
Омега-3 показан, потому что он обладает противовоспалительными свойствами и способствует повышению текучести и мозговой активности. Кроме того, омега-3 жирные кислоты также увеличивают нейротрансмиссию серотонина, гормона, связанного с хорошим настроением, который отлично подходит для быстрого лечения депрессии. Узнайте все о омега-3 в депрессии.
5. Антидепрессанты
Применение антидепрессантов рекомендуется только в наиболее тяжелых случаях послеродовой депрессии, а когда психотерапии недостаточно, может быть рекомендовано использование сертралина, пароксетина или нортриптилина, которые кажутся наиболее безопасными и не наносят вреда грудному вскармливанию., Если женщина не кормит грудью, могут быть рекомендованы другие средства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Знайте лучшие средства от депрессии.
Эффект от приема лекарств может занять от 2 до 3 недель, и может потребоваться продолжать прием лекарства в течение 6 месяцев и более. Когда вы замечаете, что чувствуете себя лучше после приема лекарств, вы не должны пытаться прекратить прием или уменьшить дозу без предварительной консультации с врачом.
Советы по борьбе с депрессией
Вот несколько полезных советов по лечению послеродовой депрессии:
- Возможность общаться с другом, любимым человеком, медицинским работником или, в конечном счете, с зеркалом; обратиться за медицинской помощью при обнаружении первых признаков и симптомов послеродовой депрессии; сообщить своим ближайшим друзьям о своем состоянии, чтобы они могли помощь, стремление заниматься семейными делами вместе с ребенком, чтобы генерировать хорошие воспоминания, хорошо питаться, гулять почти каждый день, уметь хорошо отдыхать, спать достаточно долго.
Кроме того, важно помнить, что это временная ситуация, но ее не следует игнорировать, депрессия - это серьезное заболевание, требующее медицинской помощи, и зачастую невозможно выйти из депрессии в одиночку.
