Диета высокого кровяного давления: какие продукты есть и какие избегать

Пища является одной из наиболее важных частей в лечении артериальной гипертонии, поэтому она требует некоторого ежедневного ухода, такого как уменьшение количества потребляемой соли, отказ от жареных и промышленных продуктов встроенного и консервированного типа из-за высокого содержания соль и отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким как овощи и свежие фрукты.

Кроме того, люди, страдающие от высокого кровяного давления, должны увеличить потребление воды, выпивая от 2 до 2, 5 литров в день, а также увеличивать свои регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или бег, по крайней мере, 3 раза в неделю.

Продукты, снижающие давление

Наиболее подходящие продукты для снижения высокого кровяного давления:

Все свежие фрукты; Несоленый сыр; Оливковое масло; Кокосовая вода; Зерновые и цельные продукты; Свекольный сок; Яйца; Сырые и приготовленные овощи; Белое мясо, такое как курица без кожи, индейка и рыба; Несоленые каштаны и арахис Легкие йогурты.

Также важно включать в рацион мочегонные продукты, такие как арбуз, ананас, огурец и петрушка, например, в дополнение к увеличению потребления воды, так как это помогает устранить задержку жидкости в моче и регулировать кровяное давление

Узнайте о других мочегонных продуктах, которые помогают контролировать давление.

Сколько соли разрешено употреблять в день?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 1 до 3 г соли в день, чтобы предотвратить повышение артериального давления. Соль состоит из хлора и натрия, последний отвечает за повышение артериального давления.

Большинство продуктов содержат натрий, особенно обработанные продукты, важно следить и читать этикетку на пище, с ежедневной рекомендацией натрия между 1500 и 2300 мг в день.

Чтобы заменить соль, можно использовать большое количество специй и ароматических трав для добавления вкуса к пище, например, орегано, розмарин, петрушка и кинза.

Сколько кофе рекомендуется?

Некоторые исследования показывают, что кофеин может повышать кровяное давление в течение короткого времени после употребления, независимо от того, имеет ли человек высокое кровяное давление.

Необходимы дополнительные исследования его долгосрочных эффектов, однако некоторые исследования показывают, что умеренное потребление 3 чашек кофе в день приносит пользу для здоровья и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, аритмии и диабет.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которые не следует употреблять в случае высокого кровяного давления:

Жареная пища в целом: сыры, такие как пармезан, проволоне, швейцарцы, ветчина, болонья, салями, продукты, богатые жирами. Внимательно посмотрите на этикетки продуктов питания: встроенные и консервированные продукты, такие как копченая колбаса, ветчина, консервы в виде тунца или сардины, сладости, предварительно приготовленные или маринованные овощи и овощи, сухофрукты, такие как арахис и орехи кешью, соусы, такие как кетчуп, майонез, горчица; вустерширский соус или соевый соус; кубики приправ, готовые для приготовления; мясо, такое как гамбургер, бекон, вяленое мясо, колбаса, вяленое мясо; дети, паштеты, сардины, анчоусы, соленая треска; соленья, оливки, спаржа, сердцевина пальмы консервы; алкогольные напитки, безалкогольные напитки, энергетические напитки, соки искусственные.

Эти продукты богаты жиром или натрием, способствуя накоплению жировых бляшек внутри артерий, что препятствует прохождению крови и, следовательно, повышает давление и, следовательно, следует избегать ежедневно.

Что касается алкогольных напитков, некоторые исследования показывают, что употребление небольшого стакана красного вина каждый день приносит пользу для обмена веществ и сердечно-сосудистой системы, поскольку оно богато флавоноидами, полифенолами и антиоксидантами, которые являются веществами, защищающими сердце.