- Как узнать, есть ли у меня брюшной диастаз
- Как закончить послеродовой диастаз
- 1. Клинические упражнения пилатеса
- 2. Физиотерапия
- 3. Хирургия
- Что нужно сделать, чтобы ваш живот тяжело
- Время лечения
- Диастазные осложнения
Брюшной диастаз - это удаление мышц брюшного пресса и соединительной ткани, которое обычно происходит во время беременности, являясь основной причиной вялости живота и болей в пояснице в послеродовом периоде.
Это расстояние может достигать 10 см и обусловлено слабостью мышц живота, которая сильно растягивается из-за роста живота во время беременности. Тем не менее, диастаз может произойти и вне беременности, особенно у людей, которые поднимают очень тяжелые предметы в неправильной позе.
Лечение для коррекции брюшного диастаза может быть выполнено с помощью физических упражнений, физиотерапии или, в последнем случае, хирургического вмешательства, особенно когда расстояние превышает 5 см, и упражнения не были эффективными для исправления ситуации.
Как узнать, есть ли у меня брюшной диастаз
Можно подозревать, что после родов у вас диастаз, когда вы чувствуете, что область под пупком очень мягкая и дряблая, или наблюдаете выпуклость в животе, например, при небольшом весе, приседании или кашле.
Чтобы убедиться, что это брюшной диастаз, вы должны:
- Лягте на спину и прижмите указательный и средний пальцы примерно на 2 см выше и ниже пупка, а затем сожмите живот, как будто вы собираетесь выполнять упражнения для брюшной полости.
Обычно при сжатии живота пальцы слегка подпрыгивают вверх, но в случае диастаза пальцы не двигаются, можно даже разместить 3 или 4 пальца рядом, не двигая при этом с сокращением живота.
В некоторых ситуациях, способствующих развитию брюшного диастаза, бывает более одной беременности, беременность-близнец, рождение ребенка весом более 4 кг или возраст старше 35 лет. Когда диастаз не связан с беременностью, он обычно возникает из-за слабости мышц живота.
Как закончить послеродовой диастаз
Варианты лечения для лечения брюшного диастаза и снова получить жесткий желудок:
1. Клинические упражнения пилатеса
Упражнения очень помогают в лечении, но они должны выполняться под наблюдением физиотерапевта или личного тренера, потому что их плохое выполнение может вызвать повышение внутрибрюшного давления и увеличить разделение прямой кишки, ухудшить диастаз или привести к появлению грыжи.
Некоторые рекомендуемые упражнения для коррекции диастаза, которые я показываю в этом видео:
Эти упражнения являются наиболее показательными, потому что они сокращают поперечную мышцу живота и нижние волокна прямой кишки, укрепляя их, без чрезмерного давления на прямую кишку.
2. Физиотерапия
В физиотерапии оборудование, такое как FES, может использоваться для ускорения сокращения мышц. Это устройство может быть сделано в течение 15-20 минут и очень эффективно для укрепления брюшной полости.
3. Хирургия
Хирургия является последним средством для правильного диастазирования, но она очень проста и состоит в шитье мышц. Хотя операция может быть выполнена только для этой цели, врач может также предложить липосакцию или абдоминопластику, чтобы удалить лишний жир, шить мышцы до конца.
Посмотрите, как делается операция по поводу абдоминального диастаза.
Что нужно сделать, чтобы ваш живот тяжело
Во время лечения для коррекции брюшного диастаза также рекомендуется:
- Сохраняйте правильную осанку, стоя и сидя. Сохраняйте сокращение поперечной брюшной мышцы в течение дня, это упражнение известно как гипопрессивный брюшной пресс, в котором необходимо лишь попытаться приблизить пупок к спине, сжимая живот в основном сидя, но Вы должны поддерживать это сокращение в течение дня. Знайте лучше, как выполнять гипопрессивные приседания, избегайте, насколько это возможно, сгибания тела вперед, как если бы вы выполняли традиционную приседание, потому что это ухудшает диастаз; всякий раз, когда вам нужно согнуться, чтобы поднять что-то с пола, согните ноги, сядьте на корточки своего тела и не наклоняйтесь тело вперед, меняйте подгузник ребенка только на высокой поверхности, такой как смена подгузника, или, если вам нужно переодеться на кровати, оставайтесь на коленях на полу, чтобы не наклонять свое тело вперед, используйте послеродовую скобу большую часть дня и даже спать, но не забывайте держать живот внутрь, чтобы усилить поперечную брюшную полость в течение дня.
Кроме того, важно не выполнять традиционные упражнения для живота или наклонные упражнения для живота, чтобы не ухудшить диастаз.
Время лечения
Время лечения может варьироваться в зависимости от размера диастаза, поскольку чем больше расстояние, тем сложнее будет способствовать объединению волокон только при физической нагрузке или физической терапии. Однако при диастазе менее 5 см, если лечение проводится ежедневно, примерно через 2-3 месяца можно будет наблюдать уменьшение диастаза.
Когда диастаз достигает 2 см, можно использовать изотонические упражнения, оттуда эволюция прогрессирует быстрее.
Диастазные осложнения
Основным осложнением брюшного диастаза является появление болей в пояснице. Эта боль возникает из-за того, что мышцы живота выступают в роли естественной скобы, которая защищает позвоночник при ходьбе, сидении и упражнениях. Когда эта мышца очень слаба, позвоночник перегружен и, например, существует больший риск развития грыжи межпозвоночных дисков. Поэтому важно проводить лечение, способствующее объединению и укреплению брюшных волокон.
