Чтобы расслабиться после родов, чтобы производить больше грудного молока, важно пить много жидкости, такой как вода, кокосовая вода и отдых, чтобы организм имел необходимую энергию, необходимую для производства молока.
Обычно молоко сбрасывают с третьего по пятый день после рождения, то есть когда мать и ребенок выписываются из больницы. Несмотря на суету и возвращение домой, важно не торопиться, чтобы обеспечить хорошую выработку молока с этой даты. Советы для отдыха дома:
1. Спи спокойно
Рекомендуется, чтобы мать старалась отдыхать или спать в периоды, когда ребенок также спит, чтобы восстановить энергию. Горячий напиток, такой как ромашка или валериана, или теплое молоко - отличный способ успокоиться, справиться со стрессом и тревогой.
Кроме того, во время этого периода отдыха выключите домашний телефон и мобильный телефон, чтобы полностью отключить его. Обратный отсчет от 60 до нуля, когда ваша голова повернута вверх, приводит к большей концентрации на задаче, к лучшему контролю дыхания и сердцебиения, а также является хорошим помощником для расслабления.
2. Разделить задачи
Вовлечение отца в уход за ребенком, когда это возможно, помогает быть спокойнее и спокойнее, отец может менять подгузник или купаться. Если у вас нет горничной, рассмотрите возможность вызова члена семьи в качестве матери, сестры или свекрови, чтобы помочь с домашними делами, такими как стирка, покупки и готовка.
3. Береги себя
Принимать ванну с горячей водой - это хорошо, потому что горячая вода расслабляет мышцы и снижает напряжение. После душа посмотрите, может ли кто-нибудь сделать вам массаж спины, шеи и ног или сделать это самостоятельно. Посмотрите, как это сделать: расслабляющий самомассаж.
Кроме того, попробуйте пойти в парикмахерскую, почитать книгу или журнал или посмотреть фильм, чтобы вы могли расслабиться и обрести благополучие.
4. Ешьте хорошо
Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и селеном, таких как апельсины и бразильские орехи, является способом борьбы с беспокойством и стрессом, помогая вам расслабиться. Читайте больше в: Пища против Беспокойства.
Чтобы иметь возможность производить хорошее количество молока, вы должны выпить около 3 литров воды, фруктового сока или чая и выбрать здоровую диету для производства высококачественного грудного молока, которое может удовлетворить все потребности ребенка.
5. Ограничить посещения
Важно определить день недели и время для посещения, чтобы обстановка была спокойной для матери и ребенка, потому что постоянные посещения могут стать утомительными.
Как правило, эта фаза очень сложна, и поэтому женщины нормально чувствуют усталость, сонливость и отсутствие сил. Однако, следуя этим советам, вы можете возобновить свою энергию, чтобы иметь возможность заботиться о ребенке и правильно кормить грудью.
