Чтобы использовать тренажерный зал под открытым небом, необходимо учитывать некоторые факторы, такие как:
- Выполняйте растяжку мышц перед запуском устройств; Выполняйте движения медленно и постепенно; Выполните 3 набора по 15 повторений на каждом устройстве или следуйте указаниям, напечатанным на каждом из них; Сохраняйте хорошую осанку во всех упражнениях; Носите соответствующую одежду и теннис; не используйте все устройства в один и тот же день, разделяя их на разные дни в зависимости от наличия тренажерного зала; не выполняйте физические упражнения, если вы чувствуете боль, головокружение, лихорадку или недомогание; выполняйте упражнения утром или ближе к вечеру, чтобы избежать сильного солнца.
Присутствие учителя важно, по крайней мере, в первые дни, чтобы он давал необходимые инструкции о том, как использовать устройства и сколько повторений необходимо выполнять во время каждого упражнения. Выбор выполнения упражнений без надлежащего контроля может привести к развитию ортопедических травм, таких как разрыв связок, деформации и тендинит, которых можно избежать при правильном использовании оборудования.
Преимущества тренажерного зала под открытым небом
Преимущества занятий в тренажерном зале на открытом воздухе:
- Свободные упражнения; Содействие физическому и эмоциональному самочувствию; Улучшение социальной интеграции и общения; Укрепление мышц и суставов; Снижение риска сердечных и коронарных заболеваний; Снижение уровня холестерина и высокого кровяного давления; Снижение риска сахарный диабет; снижение стресса, депрессии и тревоги; улучшение моторной координации и физической формы.
Уход за тренажерным залом
При посещении тренажерного зала на открытом воздухе следует соблюдать осторожность, например:
- Упражнения начинайте только после получения инструкций от учителя: носите шляпу и солнцезащитный крем, пейте много воды или домашнего изотонического напитка типа Gatorade в промежутке между упражнениями, чтобы обеспечить увлажнение. Посмотрите, как приготовить фантастический энергетический напиток с медом и лимоном, чтобы выпить во время тренировки в этом видео:
Залы для занятий спортом на открытом воздухе можно найти в разных частях городов, и город должен нести ответственность за то, чтобы в каждом из них занимался не менее 3 часов в день. Они были построены специально для пожилых людей, но им может воспользоваться любой, кто старше 16 лет. Некоторые из них расположены в Куритибе (PR), Пиньейросе и Сан-Хосе-дус-Кампусе (SP), а также в Копакабане и Дуке де Кашиас (RJ).
