Продукты, богатые витамином B6, также известный как пиридоксин, важны для правильного функционирования метаболизма и мозга, так как этот микроэлемент действует в различных метаболических реакциях и в развитии функционирования нервной системы. Кроме того, они обеспечивают другие преимущества для организма, такие как профилактика сердечных заболеваний, повышение защитных сил организма и предотвращение депрессии. Откройте для себя другие преимущества витамина B6.
Этот витамин присутствует в большинстве пищевых продуктов, поэтому его дефицит редко выявляется. Однако в некоторых ситуациях его концентрация в организме может уменьшаться, например, у курящих людей, у женщин, принимающих оральные контрацептивы, у людей, которые чрезмерно употребляют алкоголь, у беременных, страдающих преэклампсией и эклампсией. В таких случаях важно увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином В6, или, при необходимости, врач может порекомендовать пищевые добавки с этим витамином.
Таблица продуктов, богатых витамином В6
В следующей таблице показаны продукты, богатые витамином B6 на каждые 100 граммов пищи:
| питание | Количество витамина В6 |
| Fígago | 1, 43 мг |
| банан | 0, 6 мг |
| Вареный лосось | 0, 65 мг |
| Вареная курица | 0, 63 мг |
| Запеченный картофель | 0, 46 мг |
| Сливовый сок | 0, 22 мг |
| фундук | 0, 60 мг |
| Приготовленные креветки | 0, 40 мг |
| Красное мясо | 0, 40 мг |
| каштаны | 0, 50 мг |
| Томатный сок | 0, 15 мг |
| арбуз | 0, 15 мг |
| орешки | 0, 57 мг |
| авокадо | 0, 28 мг |
| Сырой шпинат | 0, 17 мг |
| Зародыш пшеницы | 1, 0 мг |
| чечевица | 0, 18 мг |
| арахис | 0, 25 мг |
| Брюссельская капуста | 0, 30 мг |
| Вареная морковь | 0, 23 мг |
В дополнение к этим продуктам, витамин B6 также содержится в винограде, коричневом рисе, соке апельсинового артишока, йогурте, брокколи, цветной капусте, вареной кукурузе, молоке, клубнике, твороге , белом рисе, вареном яйце, черной фасоли, овсе. запеченные, тыквенные семечки, какао и корица.
Этот витамин содержится во многих продуктах, и суточная доза для организма относительно невелика: от 0, 5 до 0, 6 мг в день для детей и от 1, 2 до 1, 7 мг в день для взрослых.
