- Кто не может делать силовые тренировки во время беременности
- Рекомендуемые упражнения для сидячих беременных
- Преимущества физической активности при беременности
- Упражнения не рекомендуется для беременных
Женщины, которые никогда не занимались силовыми тренировками и решили начать эти упражнения во время беременности, могут нанести вред ребенку, потому что в этих случаях существует риск:
- Сильные травмы и воздействие на живот матери, снижение количества кислорода для ребенка, снижение роста плода, низкая масса тела при рождении и преждевременные роды.
Лучший способ узнать, безопасны ли упражнения во время беременности, это поговорить с врачом и учителем физкультуры перед началом упражнений, и если женщина не выполняла никаких упражнений до беременности, ей следует выбирать более легкие упражнения с меньшим воздействием.,
Однако даже беременная женщина, которая уже использовала силовые тренировки до того, как забеременеть, должна быть осторожна, не выполнять очень интенсивные тренировки или тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка должна быть от 30 минут до 1 часа, с наборами от 8 до 10 повторений на упражнение. Другая важная мера предосторожности заключается в том, чтобы сделать выбор в пользу упражнений с низким воздействием, без воздействия на область таза, живот и спину, которой должен руководствоваться специалист по физическому воспитанию.
Кто не может делать силовые тренировки во время беременности
Женщинам, которые не занимались спортом, следует отдыхать в первом триместре и начинать заниматься только во втором триместре, когда риск выкидыша уменьшается.
В дополнение к противопоказанию женщинам, которые не занимались силовыми тренировками до беременности, этот вид деятельности особенно противопоказан беременным женщинам, у которых:
- Болезни сердца; Повышенный риск тромбоза; Недавняя легочная эмболия; Острые инфекционные заболевания; Риск преждевременных родов; Маточное кровотечение; Тяжелая изоиммунизация; Морбидное ожирение; Анемия; Диабет; Гипертония; Подозреваемый стресс плода; Пациент без дородовой помощи.
В идеале всегда следует обратиться к врачу, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, оценить состояние беременности и попросить разрешение на занятия, в дополнение к тому, что их сопровождает физкультурник, чтобы делать все безопасно. Посмотрите, когда прекратить физическую активность во время беременности.
Рекомендуемые упражнения для сидячих беременных
Для женщин, которые не занимались силовыми тренировками до беременности, идеальным вариантом является то, что они выполняют физически активные упражнения для позвоночника и суставов, такие как пилатес, плавание, водная аэробика, йога, аэробика, ходьба и езда на велосипеде на велотренажере.
Кроме того, выполнение небольших упражнений в течение дня также приносит пользу организму, поскольку вместе они выполняют не менее 30 минут физической активности. Таким образом, женщина может делать 3 раза в день, например, 10 минут ходьбы, что уже будет иметь положительные результаты для беременности.
Преимущества физической активности при беременности
Легкая или умеренная физическая активность во время беременности имеет следующие преимущества:
- Снижение массы тела матери; Предотвращение гестационного диабета; Снижение риска преждевременных родов; Сокращение продолжительности родов; Снижение риска осложнений при родах у матери и ребенка; Снижение риска кесарева сечения; Увеличение физической работоспособности и предрасположенности беременных женщин; профилактика варикозного расширения вен; уменьшение болей в спине; помощь в контроле артериального давления; повышение гибкости; содействие восстановлению после родов.
В дополнение к пользе для тела и ребенка, упражнения также помогают повысить самооценку женщины и уменьшить стресс, беспокойство и риск послеродовой депрессии.
Упражнения не рекомендуется для беременных
К упражнениям, которые не рекомендуются, относятся брюшной пресс, отжимания, прыжки и упражнения, которые нуждаются в равновесии, поскольку они воздействуют на живот или увеличивают риск падений, которые могут нанести вред ребенку.
Таким образом, во время беременности следует полностью избегать физических упражнений или занятий спортом, таких как волейбол, баскетбол, конный спорт, спортивная гимнастика и дайвинг, даже женщинами, которые уже практиковали эти занятия до беременности.
В дополнение к силовым тренировкам, посмотрите другие упражнения, которые облегчают нормальную доставку.
