- Почему хром помогает при похудении
- Хром увеличивает прирост мышечной массы
- Хром контролирует уровень глюкозы в крови и высокий уровень холестерина
- Хромированные источники
Хром помогает похудеть, потому что он усиливает действие инсулина, который способствует выработке мышц и контролю голода, облегчая потерю веса и улучшая обмен веществ в организме. Кроме того, этот минерал также помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снизить уровень холестерина, что важно в случаях диабета и высокого уровня холестерина.
Взрослым женщинам требуется 25 мкг хрома в день, тогда как для мужчин рекомендуемое значение составляет 35 мкг, а хром можно найти в таких продуктах, как мясо, яйца, молоко и цельные продукты, а также в форме добавок. Капсулы продаются в аптеках и магазинах здоровой пищи.
Почему хром помогает при похудении
Хром помогает в потере веса, потому что он усиливает действие инсулина, гормона, который увеличивает потребление углеводов и жиров клетками. Кроме того, повышенное действие инсулина также помогает уменьшить чувство голода, так как желание есть появляется, когда этот гормон находится в низком организме.
Без хрома инсулин мало активен в организме, и клетки очень быстро разряжаются, и вскоре после еды им нужно больше пищи. Таким образом, хром увеличивает потерю веса, потому что он заставляет клетки использовать все углеводы, употребляемые во время еды, замедляя чувство голода.
Хром увеличивает прирост мышечной массы
Помимо уменьшения голода, хром также стимулирует мышечное производство, так как он увеличивает поглощение белка в кишечнике и делает его более используемым мышечными клетками после физических упражнений, способствуя гипертрофии, то есть росту мышц.
Увеличение количества мышц приводит к увеличению метаболизма в организме, начиная сжигать больше калорий и увеличивая потерю веса. Это потому, что мышцы очень активны и потребляют много энергии, в отличие от жира, который почти не потребляет калорий. Итак, чем больше мышц, тем легче похудеть.
Хром контролирует уровень глюкозы в крови и высокий уровень холестерина
Хром помогает контролировать уровень глюкозы в крови, потому что он увеличивает потребление глюкозы клетками, снижает уровень сахара в крови и улучшает контроль диабета. Кроме того, хром также помогает контролировать уровень холестерина, поскольку он работает путем снижения уровня холестерина ЛПНП (плохо) и повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошо), что очень важно для профилактики и лечения диабета и высокого уровня холестерина.
Хромированные источники
Хром можно найти в пище в основном в мясе, рыбе, яйцах, бобах, соевых бобах и кукурузе. Кроме того, цельные продукты, такие как коричневый сахар, рис, макароны и цельнозерновая мука, являются важными источниками хрома, так как процесс рафинирования удаляет большую часть этого питательного вещества из пищи. В идеале эти продукты, которые являются источниками хрома, следует употреблять вместе с источником витамина С, таким как апельсин, ананас и ацерола, так как витамин С увеличивает всасывание хрома в кишечнике. Смотрите количество хрома в продуктах.
В дополнение к пище, хром может также потребляться в виде капсул, таких как пиколинат хрома. Рекомендуется принимать от 100 до 200 мкг хрома в день во время обеда или ужина, предпочтительно в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, поскольку избыток хрома может вызывать такие симптомы, как тошнота, рвота и головные боли.
Посмотрите следующее видео и узнайте о других добавках, которые помогут вам похудеть и снизить аппетит:
