Здоровое питание

Чтобы придерживаться здоровой диеты, нужно следовать простому совету: пить много воды, избегать сладостей и жареной пищи, сократить потребление алкогольных напитков и сбалансировать количество углеводов, белков и жиров в течение дня.

Здоровое питание приносит пользу для здоровья, такую как улучшение контроля веса, улучшение производительности труда, улучшение памяти и концентрации внимания, укрепление иммунной системы и профилактика заболеваний.

Как правильно питаться

Вот некоторые простые и легкие шаги для здорового питания:

Ешьте как минимум 2 единицы фруктов в день, употребляйте овощи на обед и ужин, включайте в них протеины, такие как сыр и яйца, на завтрак и полдник; Составьте разнообразную диету, чередуя фрукты и овощи, которые потребляются ежедневно, и меняйте мясо, курицу и рыбу в качестве основных источников белка: пейте не менее 2, 0 л воды в день; Сократите потребление соли, предпочитая использовать натуральные специи, такие как чеснок, лук, перец, базилик и петрушку, и избегая использования индустриальных нарезанных кубиками специй; Предпочитаю цельные продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы и макароны, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами; Избегайте употребления продуктов, богатых сахаром, таких как безалкогольные напитки, пирожные, шоколад, печенье и конфеты; Избегайте употребления жареных продуктов, таких как закуски, выпечка, панировка и жареный картофель, предпочитая полезные жиры, такие как оливковое масло, каштаны, авокадо, кокос, чиа и льняное семя; Избегайте употребления обработанного мяса, такого как колбаса, колбаса, ветчина, бекон, грудка индейки и салями.

Кроме того, важно отдавать предпочтение натуральным продуктам и продуктам с низкой степенью переработки, так как они содержат большее и лучшее количество питательных веществ, чем обработанные продукты. Избегание ежедневного потребления обработанных продуктов является одним из основных шагов для начала здорового питания.

Преимущества здорового питания

Пища играет очень важную роль в здоровье, принося такие преимущества, как:

Дайте энергию, которая необходима, например, для ходьбы, мышления, учебы или игры; Профилактика болезней, потому что пища способна как вызывать, так и предотвращать такие заболевания, как рак, проблемы с сердцем и нарушение работы органов; Способствовать росту и обновлению тканей, особенно костей, кожи и мышц; Улучшение производительности и концентрации, так как это способствует правильному функционированию памяти и всей нервной системы; Дайте больше склонности, потому что обмен веществ работает лучше; Регулировать выработку гормонов и избегать таких проблем, как заболевания щитовидной железы, бессонница и бесплодие.

Для получения большей пользы, в дополнение к еде, также важно регулярно заниматься физическими упражнениями, поскольку физические упражнения способствуют увеличению мышечной массы и потере жира, в дополнение к увеличению склонности.

Посмотрите видео ниже и изучите некоторые приемы для поддержания веса.