Продукты, которые борются с ПМС, в идеале - это те, которые содержат омега-3 и / или триптофан, такие как рыба и семена, так как они помогают уменьшить раздражительность, а также овощи, которые богаты водой и помогают бороться с задержкой жидкости, Таким образом, во время ПМС диета должна быть особенно богата: рыбой, цельным зерном, фруктами, овощами и бобовыми, которые важны для борьбы с такими симптомами ПМС, как раздражительность, боль в животе, задержка жидкости и недомогание.
Кроме того, следует избегать потребления жиров, соли, сахара и напитков с кофеином, что может привести к ухудшению симптомов ПМС.
Продукты, которые помогают ПМС
Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС и, следовательно, могут быть хорошим выбором для диеты:
- Овощи, цельное зерно, сухофрукты и семена масличных культур: это продукты с витамином В6, магнием и фолиевой кислотой, которые помогают превращать триптофан в серотонин, гормон, который улучшает самочувствие. Посмотрите больше продуктов, богатых триптофаном; Семена лосося, тунца и чиа: продукты, богатые омега-3, который является противовоспалительным веществом, которое помогает уменьшить головную боль и брюшную колику; Семена подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль: они очень богаты витамином Е, который помогает уменьшить чувствительность груди; Ананас, малина, авокадо, рис и овощи, такие как шпинат и петрушка: это натуральные мочегонные продукты, которые помогают бороться с задержкой жидкости.
Другими полезными продуктами для ПМС являются богатые клетчаткой продукты, такие как слива, папайя и цельное зерно, которые помогают регулировать работу кишечника и оказывают слабительное действие, уменьшающее дискомфорт в животе, вызванный воспалением репродуктивной системы.
Продукты, которых следует избегать в ПМС
К продуктам, которых следует избегать при ПМС, относятся колбасы и другие продукты, богатые солью и жирами, такие как мясо и консервированные бульоны, а также жирные продукты, особенно жареные продукты. Кроме того, также важно не пить напитки с кофеином, такие как гуарана или алкоголь.
Все эти продукты ухудшают симптомы ПМС, увеличивая задержку жидкости и дискомфорт в животе.
Продукты, богатые сахаром, также не показаны во время ПМС, но, поскольку женщины испытывают повышенную потребность употреблять сладости, разрешается есть 1 квадрат темного шоколада (70% какао) после основных приемов пищи.
Посмотрите видео, чтобы узнать больше о том, как контролировать симптомы ПМС:
