Некоторые аквааэробные упражнения для беременных женщин включают ходьбу, бег, подъем коленей или удары ногами, всегда удерживая тело в воде, и могут выполняться большинством беременных женщин.
Аквааэробика, в большинстве случаев, показана после 3 месяцев беременности, то есть периода, в котором риск выкидыша уменьшается, и, как правило, его можно практиковать до конца беременности, однако до начала занятий аквааэробикой, Женщина должна проконсультироваться с акушером.
Как правило, беременным женщинам следует заниматься аквааэробикой 2-3 раза в неделю в течение примерно 45 минут, так как это приводит к увеличению подвижности мышц и суставов, помогает поддерживать контролируемую массу тела и равновесие, помогает здоровому развитию ребенка и облегчающий труд.
Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время занятий, включают в себя:
Встаньте и идите по воде, вытянув руки под водой на 90 градусов локтями и пытаясь вывести их вперед
Когда тело погружено в воду, беременная женщина должна прислонить руки к бедрам, как можно скорее открыть и закрыть руки.
Женщина должна держаться за край бассейна и постукивать ногами по воде;
Беги в воде, не покидая места, поднимая колени к груди
Упражнения в аквааэробике можно выполнять с помощью материалов, таких как защита голени, лапша для бассейна, упругие или гантели, в зависимости от цели упражнения, а использование материала в большинстве случаев затрудняет выполнение упражнений.
Ключевые преимущества
Аквааэробика - это физическая активность, которая имеет огромные преимущества для беременных женщин, например:
- Снимает и предотвращает боли в спине, возникающие из-за веса живота; Способствует физическому и психическому расслаблению, уменьшая беспокойство и стресс; Укрепляет мышцы, в том числе мышцы промежности, что важно во время нормальных родов; Помогает контролировать вес в пределах нормы; Способствует более спокойному и глубокому сну; Улучшает кровообращение, так как положение в воде способствует венозному возврату; Увеличивает баланс тела.
В дополнение к этим преимуществам тот факт, что аквааэробика выполняется в воде, облегчает движения, так как возникает ощущение меньшей массы тела, в дополнение к уменьшению воздействия на суставы, особенно на колени.
Хотя аквааэробика полезна для большинства беременных женщин, она также имеет недостаток в увеличении шансов на развитие мочевых инфекций, и поэтому важно выбрать бассейн, который выполняет ежедневную очистку воды.
В дополнение к физической активности, беременная женщина должна придерживаться сбалансированной диеты, соответствующей ее потребностям. Посмотрите видео, чтобы научиться есть.
