- 1. Потребляйте больше клетчатки
- 2. Потребляйте хорошие жиры
- 3. Пейте много воды
- 4. Прием пробиотиков
- 5. Уважайте волю, когда она приходит
После родов, как общего, так и кесарева сечения, кишечник женщины часто застревает. Это может произойти из-за таких факторов, как возникновение кишечного лаважа во время подготовки к доставке или элиминация фекалий во время доставки, которая опустошает кишечник и оставляет его без стула в течение примерно 2-4 дней.
Кроме того, анестезия, назначаемая для облегчения боли во время родов, может также вызывать ленивость кишечника, в дополнение к собственному страху женщины по поводу эвакуации и разрыва точек операции или промежности. Таким образом, чтобы облегчить кишечный транзит, следует принять следующие советы:
1. Потребляйте больше клетчатки
К пище, богатой клетчаткой и легко включаемой в рацион, относятся фрукты с кожурой и жмыхом, такие как слива, апельсин, мандарин и папайя, овощи в целом и цельные зерна, такие как черный хлеб, коричневый рис и овес, особенно овсяные отруби.
Волокна помогают увеличить объем стула, способствуя его формированию и транспортировке по кишечнику. Отличным способом увеличить количество клетчатки в рационе является употребление зеленых соков, см. Рецепты здесь.
2. Потребляйте хорошие жиры
Хорошие жиры, присутствующие в таких продуктах, как чиа, льняное семя, авокадо, кокос, орехи, масло и масло, помогают смазывать кишечник и облегчают прохождение фекалий.
Чтобы использовать их, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла на обед и ужин и добавьте до 1 чайной ложки семян в бутерброды, смузи, соки и йогурты в течение дня.
3. Пейте много воды
Бесполезно есть слишком много волокон, если вы не пьете достаточно воды, так как без воды волокна вызовут больше запоров. Именно вода заставляет волокна образовывать толстый и легко переносимый гель в кишечнике, облегчая прохождение фекалий и избегая таких проблем, как геморрой и травмы кишечника.
В идеале нужно пить от 2 до 3 литров воды в день, что может потребоваться еще больше в зависимости от веса женщины. Посмотрите, как рассчитать количество необходимой воды.
4. Прием пробиотиков
Пробиотики являются полезными бактериями для кишечника, которые облегчают его функционирование. Например, они присутствуют в натуральном йогурте, кефире и чайном грибе, которые можно употреблять 1-2 раза в день.
Кроме того, в капсулах и порошке есть пробиотические добавки, которые можно найти в аптеках и магазинах питания, такие как Simcaps, PB8 и Floratil. Желательно, чтобы эти добавки принимались по рекомендации врача или диетолога.
5. Уважайте волю, когда она приходит
Когда в кишечнике появляются признаки того, что вам необходимо эвакуироваться, вы должны как можно скорее пойти в ванную, чтобы экскременты легко удалялись, без особых усилий. Улавливая фекалии, они теряют больше воды в кишечнике и становятся более сухими, что затрудняет эвакуацию.
Посмотрите следующее видео и узнайте, какая позиция лучше всего:
