Чтобы избежать бессонницы во время беременности, рекомендуется, чтобы беременная женщина избегала частых очень шумных и ярких условий ночью, выполняла действия, способствующие расслаблению, такие как йога или медитация, и ложилась каждый день в одно и то же время, чтобы создать режим сна. что облегчает расслабление организма.
Бессонница во время беременности чаще встречается в третьем триместре беременности из-за гормональных изменений, однако тот факт, что живот уже больше и, например, ощущается дискомфорт и трудности в поиске удобного положения перед сном, также может вызывать бессонницу.
Как бороться с бессонницей при беременности
Для борьбы с бессонницей во время беременности, которая чаще встречается в третьем триместре беременности, рекомендуется, чтобы женщина приняла некоторые привычки, такие как:
- Избегайте сна в течение дня, даже если вы устали и хотите спать, так как это может привести к бессоннице или усугубить ее ночью; Ложитесь в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна, который облегчит расслабление организма; Спать на боку, желательно, поместив подушку между ног и поддерживая шею другой подушкой, поскольку бессонница во время беременности часто вызвана тем, что беременная женщина пытается найти удобное положение для сна; Заниматься йогой или медитацией, чтобы расслабить тело, потому что беспокойство, которое обычно присутствует во время беременности, является одной из причин бессонницы во время беременности; Принимайте последний прием пищи по крайней мере за 1 час до сна, отдавая предпочтение продуктам, способствующим сну, таким как молоко, рис или бананы, например избегая продуктов, которые трудно переваривать, таких как острая пища, приправы или жареная пища, например, из-за приема пищи. эти продукты стимулируют и затрудняют сон; Перед сном примите душ с теплой водой, чтобы расслабить свое тело; Избегайте посещать очень шумные и яркие места ночью, например, торговые центры; Избегайте смотреть телевизор, находиться за компьютером или мобильным телефоном после обеда, чтобы не стимулировать мозг; Выпейте успокаивающий чай, такой как, например, лимонный бальзам или ромашковый чай, или сок маракуйи за 30 минут до сна, чтобы расслабить свое тело и помочь улучшить сон; Используйте маленькую лавандовую подушку, которую можно нагреть в микроволновой печи, и всегда спите с ней рядом с лицом или нанесите около 5 капель эфирного масла лаванды на подушку, так как лаванда вызывает сон, помогая уменьшить бессонницу.
Кроме того, важно, чтобы женщины имели здоровые привычки питания и выполняли физические упражнения в соответствии с рекомендациями акушера, поскольку таким образом можно эффективно бороться с бессонницей. Бессонницу во время беременности можно лечить с помощью лекарств, однако, его использование должно осуществляться только под руководством акушера, сопровождающего беременность.
Почему бессонница возникает во время беременности?
Бессонница во время беременности тесно связана с гормональными изменениями, которые происходят во время беременности, и поэтому считается нормальной. В первом триместре у женщин реже бывает бессонница, однако это может произойти из-за беспокойства, вызванного беременностью.
Бессонница чаще встречается в третьем триместре, так как количество циркулирующих гормонов уже довольно изменено, в дополнение к тому, что живот больше, могут быть боли и трудности в поиске удобного положения для сна с бессонницей.
Хотя бессонница во время беременности не вредит развитию ребенка, она может нанести вред здоровью беременной женщины, которая должна спать не менее 8 часов в день, так как беременная женщина, которая спит недостаточно часов, будет чувствовать себя более сонливой в течение дня, с трудностями в концентрации и раздражительностью которые в конечном итоге влияют на ваше самочувствие и вызывают беспокойство и стресс, которые усугубляют бессонницу. Узнайте больше о бессоннице во время беременности.
