Легкий рецепт с курицей

Два отличных варианта легких куриных рецептов - куриная грудка на гриле с мелкими травами и куриный гратен, которые очень просты в приготовлении и помогают придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Поскольку они являются рецептами, богатыми белком, они являются отличным вариантом для тех, кто занимается спортом, потому что они помогают в наращивании мышечной массы, определении тела. См. Больше примеров этих продуктов в: Продукты, богатые белком.

Жареная куриная грудка с зеленью

Куриный гратен - легкий

Рецепт куриной грудки гриль с зеленью

ингредиенты:

1/2 кг куриной грудки, чеснока, тимьяна, орегано и черного перца в сезон

Приготовление:

Приправьте курицу вышеупомянутыми приправами и дайте мариноваться около получаса.

Затем положите около 3 столовых ложек воды на сковороду и добавьте курицу, нарезанную на стейк или на мелкие кусочки, оставляя коричневой до тех пор, пока она не будет хорошо приготовлена. Если необходимо, добавляйте больше воды понемногу, чтобы избежать прилипания к сковороде.

Вода является отличной заменой растительного масла и может использоваться для жарки яиц, приготовления яичницы-болтуньи, а также для жарки бифштексов из говядины или свинины.

Легкий куриный гратен рецепт

Этот рецепт куриной грудки запеканкой содержит около 380 калорий на порцию, а весь рецепт дает 6 порций. Рекомендуется менять рацион в рационе, чтобы похудеть, его легко приготовить, и он может сопровождаться зеленым салатом, приготовленным с листьями салата и рукколой, приправленным оливковым маслом и лимоном, являющимся низкокалорийной и сбалансированной по питанию пищей.

ингредиенты:

1 кг измельченной куриной грудки2 большие помидоры без кожи1 стакан воды1 столовая ложка пшеничной муки1 банка легкой сметаны200 г тертого сыра лайтсал и трав по вкусу по вкусу

Приготовление:

Поместите воду в кастрюлю, помидоры, курицу, соль и ароматические травы, на медленном огне, пока она не закипит. Затем добавьте пшеничную муку и размешивайте, пока она не загустеет. Снять с огня, добавить легкий крем и хорошо перемешать.

Выложите все на мелкое блюдо и сверху выложите тертый сыр. Поставить в духовку до коричневого цвета примерно на 20 минут.

Пищевая ценность легкого куриного рецепта гратена

Традиционный рецепт	Легкий рецепт	ингредиенты	калорий
ингредиенты	калорий
1 кг измельченной куриной грудки	1080	1 кг измельченной куриной грудки	1080
1 банка томатного соуса	198	1 банка томатного соуса	198
2 кубика куриного бульона	48	2 кубика куриного бульона	48
1 стакан воды	-	1 стакан воды	-
1 столовая ложка пшеничной муки	26	1 столовая ложка пшеничной муки	26
1 банка сметаны	752	1 банка легкой сметаны	489
200 г тертого сыра	812	200 г легкого тертого сыра	494
100 г топленого масла	+739	без масла	-
ИТОГО	3655	ИТОГО	2335

Это легкий рецепт куриного гратена, поскольку он содержит на 36% меньше калорий, чем традиционный рецепт, и, согласно Anvisa, для легкого рецепта в нем должно быть на 25% меньше калорий, жира или сахара, чем в оригинальном рецепте.