Продукты, богатые магнием, в основном, семена, такие как семена льна и кунжута, масличные, такие как каштаны и арахис.
Магний является важным минералом, используемым в организме для таких функций, как производство белка, правильное функционирование нервной системы, контроль уровня сахара в крови и контроль артериального давления. Кроме того, он облегчает передачу нервных импульсов и регулирует мышечные сокращения. Узнайте, как магний улучшает работу мозга.
Продукты, богатые магнием
В следующей таблице приведены 10 основных источников магния в рационе, причем количество этого минерала содержится в 100 г пищи.
| Еда (100 г) | магний | мощность |
| Семена тыквы | 262 мг | 446 ккал |
| Бразильский орех | 225 мг | 655 ккал |
| Кунжутное семя | 346 мг | 614 ккал |
| Семя льна | 362 мг | 520 ккал |
| Орехи кешью | 260 мг | 574 ккал |
| миндаль | 304 мг | 626 ккал |
| арахис | 100 мг | 330 ккал |
| овсянка | 175 мг | 305 ккал |
| Приготовленный шпинат | 87 мг | 23 ккал |
| Серебряный банан | 29 мг | 92 ккал |
Другими продуктами, которые также содержат большое количество магния, являются молоко, йогурт, темный шоколад, инжир, авокадо и бобы.
Симптомы недостатка магния в организме
Здоровый взрослый человек нуждается в количестве от 310 мг до 420 мг магния в день, и недостаток этого минерала в организме может вызвать такие симптомы, как:
- Изменения в нервной системе, такие как депрессия, тремор и бессонница; сердечная недостаточность; остеопороз; высокое кровяное давление; сахарный диабет; предменструальное напряжение - ПМС; бессонница; судороги; отсутствие аппетита; сонливость; отсутствие памяти.
Некоторые лекарства также могут вызывать низкую концентрацию магния в крови, такие как циклосерин, фуросемид, тиазиды, гидрохлоротиазиды, тетрациклины и оральные контрацептивы.
Когда использовать добавки магния
Потребность в добавках магния встречается редко, и обычно это делается только в случае ранних сокращений матки во время беременности или при наличии чрезмерной рвоты или диареи. Важно отметить, что в случае приема магния во время беременности оно должно прекратиться примерно на 35 неделе беременности, чтобы матка могла правильно сжиматься, чтобы ребенок мог родиться.
Кроме того, в некоторых случаях может быть необходимо использовать добавки магния, особенно при наличии факторов, которые естественным образом снижают уровень магния в организме, таких как старение, диабет, чрезмерное потребление алкоголя и лекарств, упомянутых выше. В целом, добавление магния рекомендуется, когда уровень магния в крови составляет менее 1 мг-экв на литр крови, и это всегда следует делать с рекомендациями врача или диетолога.
