10 союзных диетических продуктов, которые помогут вам похудеть

Продукты, которые помогают вам похудеть, это те, которые улучшают кишечный транзит, борются с задержкой жидкости, ускоряют обмен веществ или помогают сжигать калории, например, арбуз, овес и баклажаны.

Эти продукты следует употреблять ежедневно в течение дня, наряду с практикой регулярных физических нагрузок и здорового питания с низким содержанием сахара, сладостей, жиров, жареных и обработанных продуктов. Кроме того, также важно ежедневно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба 3 раза в неделю в течение примерно 1 часа.

1. Груша

Груша богата водой и содержит 71% нерастворимых волокон, обеспечивая чувство сытости и улучшая кишечный транзит. Кроме того, натуральный сахар фруктов устраняет тягу к сладкому и постепенно повышает уровень сахара в крови, что помогает уменьшить чувство голода и избежать употребления сладких продуктов.

Как употреблять: чтобы помочь вам похудеть, его следует употреблять примерно за 20 минут до основного приема пищи.

2. Корица

Корица - это ароматическая приправа, которая может вызвать термогенный эффект в организме, который может увеличить обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира в организме.

Кроме того, корица также помогает снизить всплески сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить резистентность к инсулину, что также способствует снижению веса. Другими продуктами, обладающими термогенными свойствами, являются имбирь, красный перец, кофе и чай из гибискуса. Узнайте больше о термогенных продуктах.

Как употреблять: Вы можете легко добавить корицу в различные препараты, такие как фрукты, соки, смузи, кофе, чай, пирожные и печенье, например.

3. Баклажан

Баклажаны, помимо того, что являются низкокалорийными фруктами, поскольку в 100 граммах содержится всего 24 калории, также богаты клетчаткой, что способствует правильному функционированию кишечника, борьбе с плохим холестерином и плохим пищеварением, вызывая чувство сытости.

Кроме того, он богат водой, витаминами и минералами и низким содержанием калорий, помогая бороться с задержкой жидкости и спустить организм.

Как потреблять: можно приготовить воду из баклажанов и пить ее в течение дня вместо воды. Также можно добавлять баклажаны в салаты и готовить их, например, в форме чипсов. Посмотрите некоторые рецепты для похудения, съев баклажаны.

4. Коричневый рис

Коричневый рис, в отличие от белого риса, богат клетчаткой, способствуя насыщению и уменьшая количество съедаемой пищи. Он также богат витаминами группы В, цинком и селеном, которые являются антиоксидантами, улучшающими кровообращение, концентрацию и память.

Как потреблять: важно, чтобы количество потребляемой пищи контролировалось, потому что, несмотря на то, что вы едите целую пищу, когда вы едите ее в избытке, она начинает оказывать противоположный эффект. Если вы хотите узнать, какая часть является подходящей, в идеале вам следует обратиться за рекомендацией к диетологу, чтобы провести оценку и указать план питания, адаптированный к потребностям человека.

5. Овес

Овес богат растворимыми волокнами и белками, которые дают сытость и регулируют кишечник. Кроме того, его потребление также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и контролировать высокий уровень холестерина, заставляя голод наступать дольше.

Как потреблять: Овес довольно универсален и может потребляться в форме каши или добавляться в нарезанные фрукты, витамины, пирожные и печенье.

6. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби очень богаты клетчаткой, имеют 12, 5 граммов клетчатки на каждые 100 граммов пищи, содержат мало калорий и могут быть использованы для борьбы с запорами, помогают контролировать уровень глюкозы в крови и повышают сытость.

Как употреблять: Поскольку он практически не меняет вкус пищи, его можно добавлять во все препараты, чтобы уменьшить всасывание жира в кишечнике. Узнайте, как использовать пшеничные отруби.

7. Клубника

Клубника, помимо того, что содержит мало калорий, богата клетчаткой, помогая контролировать уровень сахара в крови и повышая чувство сытости, уменьшая количество ежедневно потребляемых калорий и способствуя снижению веса. Он также богат витамином С, фолатом и другими фенольными соединениями, которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Как употреблять: Этот фрукт можно употреблять целиком или в соках, и даже можно использовать для приготовления детокс-соков для улучшения обмена веществ. Проверьте некоторые рецепты сока детоксикации.

8. Зеленый чай

Зеленый чай обладает термогенными свойствами, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Это потому, что он богат кофеином, стимулятором, который помогает сжигать жир во время упражнений. Кроме того, он богат катехинами, которые являются сильными антиоксидантами, которые помогают улучшить обмен веществ. Посмотрите другие преимущества зеленого чая.

Как приготовить: Зеленый чай следует употреблять под руководством врача или диетолога, и для его приготовления добавьте 1 столовую ложку травы в 1 стакан кипятка, оставьте на 10 минут.

9. Льняное семя

Льняное семя богато антиоксидантами и омега-3, типом хорошего жира, который помогает контролировать холестерин и уменьшает воспаление в организме, облегчая процесс похудения. Кроме того, он богат клетчаткой, улучшающей пищеварение и повышающей сытость. Узнайте больше о преимуществах льняного семени.

Как потреблять: идеальным вариантом является употребление измельченных зерен льняного семени или в виде муки с возможностью добавления 1 или 2 столовых ложки в каши, салаты, соки и йогурты. Его также можно добавлять при приготовлении хлеба, пирогов и тортов.

10. Бобовые

Бобовые, такие как бобы, горох, чечевица и нут являются источниками белка и пищевых волокон, которые усиливают чувство сытости и помогают бороться с запорами.

Как потреблять: Потребление 4 столовых ложек в день достаточно, чтобы получить его преимущества, особенно когда его употребляют вместе с коричневым рисом, так как комбинация образует белок высокого качества.

Ознакомьтесь с другими советами нашего диетолога по борьбе с голодом во время диеты: